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長久以來，大眾習慣以 BMI（身體質量指數）作為肥胖的唯一指標，但最新醫學研究指出，單看體重與身高已不足以評估健康風險。根據《健康2.0》報導，西園醫院婦產科醫師邱筱宸引述《美國醫學會期刊》（JAMA）最新長達 20 年的研究指出，「BRI 身體圓球指數」（Body Roundness Index）能更精準地反映內臟脂肪堆積，且數值若呈現極端（過高或過低），皆與死亡風險上升有顯著關聯。（文章由《風傳媒》授權轉載）
別只被體重數字綁架！BRI 將人體視為「橢圓體」精準計算
邱筱宸醫師說明，BRI 是由數學家 Diana M Thomas 教授提出的新概念。與傳統 BMI 僅考量身高體重不同，BRI 是將人體視為一個「橢圓體」，計算時只需要「腰圍」與「身高」兩項數據。這項指標的核心優勢在於它能更精確地衡量人體的「圓潤程度」。由於腰圍能直接反映脂肪、尤其是內臟脂肪的分布情形，因此在預測代謝症候群、心血管疾病及整體死亡率的敏感度上，BRI 的表現普遍被認為優於 BMI，更能抓出那些體重正常但「內臟肥胖」的族群。
解碼 BRI 健康區間：高於 7 脂肪過剩、低於 3 恐是肌少症
根據臨床研究，BRI 的數值具有高度的預測價值，民眾可依照以下區間觀察健康狀態：
‧BRI > 7（過圓）： 代表腹部脂肪大量堆積，罹患三高與心血管疾病的風險顯著飆升。
‧BRI < 3（過薄）： 醫師提醒「並非越瘦越好」。低數值可能暗示營養不良或「肌少症」，對年長者而言，更是身體衰弱、免疫力下降的警訊。
這項追蹤超過 3 萬人的研究證實，BRI 曲線呈現 U 型關聯，意味著身體太圓或太扁，都會對長壽造成負面影響。
預防醫學 3 建議：優化「身體組成」比減重更重要
針對日常健康管理，邱筱宸醫師提出以下三點實質建議，幫助民眾跳脫數字陷阱：
1.關注脂肪分布而非體重：不必為體重計上 0.5 公斤的起伏感到焦慮，應重點監控腰圍變化，確保內臟脂肪處於安全範圍。
2.改善飲食型態： 採用高纖、低加工的均衡飲食。這類飲食法被證實能有效縮小腰圍，減少內臟脂肪對器官的負擔。
3.動得更聰明： 運動不應只是為了消耗熱量，建議結合「有氧運動」消脂與「阻力訓練」增肌，目標是改善身體組織的「質量」，維持適中的 BRI 數值。
醫師呼籲，現代人應回歸「品質管理」，避免身體過度肥胖或極端瘦弱，才是守護健康長壽的不二法門。
【本文獲「風傳媒」授權轉載】原文：比BMI更準！最新研究證實1指標「可測死亡風險」，體重正常不代表健康
圖片來源：iStock
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