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日本節目「世界仰天ニュース」中，日本女生紅葉分享她的成功減肥經歷。不用依賴藥物或極端節食，也不需要犧牲個人社交生活，成功減掉32kg（約70磅），更蛻變成擁有完美腹肌的健康女神。
排球選手出身的紅葉
紅葉表示，自小就加入排球隊，國中時更進入排球強校。當時為了長高、補充體力，教練要求隊員們不停地進食。由於運動量大，紅葉即使每天大吃大喝，體重也未有太大變化。然而，升上大學後，她的運動量驟減，加上作息不規律，但暴飲暴食的習慣依舊，導致體重暴增至76公斤（約168磅）。
被大叔批評身材因而決心減肥
儘管體重飆升，她仍不以為意，認為自己「只是比較圓潤，只要稍微運動就能瘦下來。」直到有天兼職時，被一位中年大叔批評，「你也差不多，跟我一樣胖。」這句話深深刺痛她的自尊心，也讓她下定決心要徹底改變自己。
曾極端減肥致身體欠佳
紅葉在節目中坦言，減肥初期為了追求快速見效，曾嘗試各種極端方式，包括服用瀉藥、節食及減肥藥。雖然體重在短期內迅速下降，但身體狀況極差，不但嚴重掉髮、皮膚變差、經期紊亂，甚至每天都精神不濟。
健康瘦身3年減約70磅
所幸她及時醒悟，停止這些極端減肥方法，並開始研究正確且健康的減肥方法。經過3年的努力，紅葉成功從76kg減至44kg，足足瘦了32kg（約70磅）。減肥後，她的身材變得緊實有線條、肌膚狀況改善、精神更穩定，自信心也大幅提升。
5大減肥小習慣
成功瘦身後，紅葉更考取相關證照擔任飲食顧問，同時分享以下5個日常小習慣，有助循序漸進達成瘦身目標︰
- 改行樓梯，不搭電梯：從最簡單的運動開始，增加日常活動量
- 睡前5分鐘伸展或瑜伽：有助放鬆身心，提升睡眠品質
- 用小碗盛飯，少吃一口：控制餐具大小和進食量，減少熱量攝取
- 午餐吃得豐盛、晚餐清淡：午餐可多補充所需能量，晚餐則以清淡飲食為主，減輕身體負擔
- 餓的時候飲水或多咀嚼10秒：當感到飢餓時，先喝水或將食物多咀嚼幾秒，可增加飽足感
3項瘦身黃金原則
此外，紅葉也分享自己的瘦身黃金原則，包括「創造熱量赤字」、「了解PFC比例」，以及補充維他命和礦物質。
- 「創造熱量赤字」：一星期的總熱量攝取（TDEE）必須少於消耗量，才能有效減肥
- 「了解PFC比例」：掌握自己蛋白質（P）、脂肪（F）、碳水化合物（C）的攝取比例，有助規劃均衡飲食
- 補充維他命和礦物質：透過多吃蔬菜、海藻、菇類等，確保營養均衡，避免身體出現不適
吃什麼食物可以降體脂肪？
同時她也建議大家，在減肥期間可多攝取以下10類食物，有助改善體質和皮膚狀態︰
- 雞胸肉：高蛋白、低脂肪，可提供長時間的飽足感，但避免過量進食
- 雞蛋：特別是水煮蛋，方便又飽足，是補充蛋白質的理想選擇
- 鯖魚：富含Omega-3脂肪酸，有助提升新陳代謝與抗發炎
- 豆腐：優質的植物性蛋白質來源，熱量低且料理方式多樣
- 泡菜：作為發酵食品，有益腸道健康，可促進消化和新陳代謝
- 糙米：升糖指數低，可取代白米，有助穩定血糖、提升新陳代謝
- 海帶/海帶芽：富含碘，有助調節甲狀腺機能，維持正常代謝
- 鴻喜菇：高纖、低熱量，可增加飽足感
- 椰菜花：纖維和抗氧化物含量高，是減脂期間不可或缺的蔬菜
- 納豆：富含益生菌和蛋白質，有助促進腸道健康，幫助消化和脂肪代謝
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於服用前諮詢醫生意見！
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