日本人氣Youtuber Momomi親授每日3分鐘居家運動！簡單6步告別富貴包、2週重塑直角肩！

不少上班族與都市女生因長期低頭查看手機或坐姿不正確，容易導致斜方肌過大、背部厚重及出現「富貴包」，影響穿衣視覺效果。日本人氣YouTuber Momomi分享一套專為懶人而設的「每日 3 分鐘」上半身塑形運動！主打只6個坐姿動作集中活動肩膀與肩胛骨，就能輕鬆改善體態，打造理想「直角肩」！

Momomi親授6個上半身塑身動作

這套運動以打造纖細肩頸線條為目標。全程只需盤腿坐在瑜伽墊上，完全不需要任何額外器材，雙手握拳進行。每個動作進行約 30 秒，非常適合無時間外出健身的女生！

雙肘維持 90 度彎曲，向上抬高至肩膀高度，反覆進行開合與上下擺動。

動作原理：透過雙臂抬高與開合，能夠充份激活三角肌與背部肌群，有效鍛鍊肩部線條，同時消除手臂內側的贅肉。

保持手肘 90 度彎曲，將手臂向下推開，並注意維持在肩膀的高度。

動作原理：持續維持手臂與肩膀同高，可強化前三角肌與胸大肌的連結，改善因長期姿勢不良引起的圓肩情況，讓肩頸線條看起來更挺拔。

雙手手肘維持 90 度彎曲，配合手臂的開合與上下擺動，將注意力集中在活動與夾緊肩胛骨上，以緊實背部線條。

動作原理：透過深度夾緊背後的肩胛骨，帶動菱形肌與中下斜方肌收縮，能有效改善「富貴包」與厚背問題，令背部輪廓更為順滑纖薄。

搭配手臂開合與上下動作，特別聚焦於運用和夾緊肩胛骨，有效緊實背部與手臂線條。

動作原理：透過深度夾緊背後的肩胛骨，帶動菱形肌與中下斜方肌收縮，能有效改善「富貴包」與厚背問題，令背部輪廓更為順滑纖薄。

雙手向上伸直，然後單臂交替向後拉開，集中鍛鍊背部及肩膀。

動作原理：利用單臂延伸與向後拉伸的動作，進一步拉長背闊肌與肩膀肌肉線條，擺脫緊繃感的同時，塑造出流暢顯瘦的上半身比例。

雙手與雙肘緊緊靠攏，上下移動，進一步加強手臂與上身塑形。

動作原理：雙肘緊貼時會對胸部與手臂內側施加高強度擠壓，帶動胸大肌上緣及手臂拜拜肉收緊，為整體上半身線條劃上完美句號。

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