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每天久站、穿高跟鞋或逛街後，早上起床第一步踩地時腳踭傳來劇痛？這很有可能是「足底筋膜炎」！台灣足踝專科名醫朱家宏醫師指出，單靠拉筋只能暫時紓緩，要徹底解決腳痛，關鍵在於強化足底肌肉。只需學會4大足部訓練就能重建健康足弓！
為什麼會足底筋膜炎？
足底筋膜主要負責吸收步行衝擊力並支撐足弓。當長時間站立或足弓力量不足時，筋膜容易因過度拉扯而發炎。醫生提醒，痛時盲目大力踩網球或狂按摩，容易對發炎筋膜造成二次傷害！真正有效的方法是鍛鍊足部深層「內在肌群」。
正確走路姿態
完整步態：正確走路次序應為：腳跟落地--->腳掌 ---> 腳趾--->大拇趾推進出力。
避免單一平地：長期行平地易致肌肉收縮不足；建議多行高低起伏的路段。每日行走 7,000 至 8,000 步已足夠。
正確跑姿：跑步建議採用「中前足跑法」，落地時重心保持在觸地腳上方，避免產生急停。
拆解5大鞋款：這款鞋最危險！
人字拖：最危險鞋款！結構不穩定會迫使腳趾產生不良「勾鞋」步態，駕駛電單車穿著更易造成腳跟嚴重撕裂。
超厚底鞋：離地面太遠會減弱感知力，行不平路面極易扭傷。
完全平底鞋：鞋底太薄缺乏支撐力與吸震效果。
高跟鞋：建議高度在兩吋內，穿後務必拉筋伸展阿基里斯腱。
運動鞋：穿入時腳趾應能自然「往下抓」，若穿上後腳趾被迫向上抬起，代表鞋款缺乏足夠支撐。
每日 4 大足部訓練！
1.短足運動：大拇趾平貼地面，利用足弓發力將腳底向後縮短（類似將地面硬幣往後拉），過程中腳趾不可彎曲。
2.腳趾抓握：腳趾用力往下抓地至腳心向內縮緊。
3.踏腳尖：提起腳跟，活動中足與前足關節。
4.單腳站立：膝蓋微彎、重心前傾單腳站立，能同步啟動足部、小腿與核心肌群。
來源：Youtube、iStock、Pinterest
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