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長期坐在辦公室打字、用滑鼠，是否經常覺得手腕痠痛，甚至手指出現麻痺感？小心這是「滑鼠手」的警號！到底為何會有滑鼠手？又應該如何舒緩？香港Virtus Medical尚至醫療的Dr. Chung與Alex在官方YouTube頻道教大家3招超簡單的手腕伸展運動，幫你放鬆前臂肌群，輕鬆告別手痛困擾！
爲什麽會出現「滑鼠手」？
滑鼠手的正式學名是「腕管綜合症」（Carpal Tunnel Syndrome）。成因主要是手腕內的正中神經在腕管內受到壓迫或過度拉扯。平日長期重複手腕動作，加上使用滑鼠姿勢不當（例如手腕過度向上屈曲或懸空），都會大幅增加神經受壓的風險。久而久之，手部便會出現痠痛、麻痺甚至無力等徵狀。
物理治療師親授3招簡單KO滑鼠手
1. 手腕旋轉與伸展運動
詳細步驟：
將單手伸出，手掌朝向自己、手腕向下；轉動手腕時可適度用力。
接著換反方向：手掌朝前，另一隻手扶著前臂，協助手腕向外及向內旋轉動。
功效：放鬆手腕關節與前臂深層肌肉，增加關節活動度，有效緩解手腕長時間維持同一姿勢的僵硬感。
2. 多角度手指肌力運動
詳細步驟：
握拳運動：雙手向前伸展，手指用力握緊成拳頭，隨後張開，重複進行數次。
開合運動：雙手保持向前伸展，五指盡量張開，隨後合攏，重複進行數次。
指尖抗衡鬥力：雙手手指分開，指尖對指尖形成一個三角形，雙手互相用力對推抗衡；或將雙手橫放抓緊，左右手互相施力鬥力，隨後換方向重複。
功效：鍛鍊手指與手掌小肌肉群，促進掌心血液循環，舒緩因長期按壓鍵盤或滑鼠導致的手指勞損與麻痺感。
3. 深層神經鬆筋法
詳細步驟：
單手先做出「OK」手勢。
將手勢移近臉部，順勢做成一個「反轉面罩」般貼近眼周與臉龐。
將手臂與手肘微微向後拉扯，感受手部肌肉與神經線的牽引與拉伸感，維持動作10秒，重複4至5次。
功效：專針對正中神經進行深層滑動與鬆弛，減輕腕管內神經受壓的麻痺感，是物理治療中非常有效的「滑鼠手」神經舒緩招式。
若手部痠麻情況持續，甚至出現手部無力，建議尋求物理治療師評估，及早了解成因，避免問題惡化。
來源： YouTube@VirtusMedical、尚至醫療官網、Pinterest
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