U GO搵好去處
社群打卡攻略
下載 App
不少人深信飲食清淡、晚餐只吃水果、假日再補點運動，就足以換來健康，但當驗身報告亮起紅字，甚至出現脂肪肝或更嚴重問題時，才驚覺事與願違。問題往往不在於不努力，而是方法出了偏差。許多看似正確的習慣，其實隱藏風險，長期累積甚至可能引發慢性發炎與疾病。台灣放射腫瘤科賴醫生從臨床觀察出發，整理10個大家常犯的健康陷阱。
健康陷阱｜1. 晚餐不吃正餐，只吃水果
晚餐不吃飯、不吃肉，只吃水果就是健康養生？體重下降只是健康幻覺！賴醫生指出戒掉的不是脂肪，而是身體的肌肉和水份，水果中的果糖甚至會成為癌症的元兇！日常吸收的澱粉消化後是葡萄糖，可以被全身細胞利用，大腦和肌肉都能幫忙消耗，能量夠就不會再吸收，但果糖只有肝臟能夠處理，肝臟無法處理的果糖最終成為脂肪，積聚在體內。
健康陷阱｜2. 斷糖斷澱粉餓死癌細胞？
賴醫生指斷食並不會「餓死」癌細胞，癌細胞就像兇神惡煞的強盜，當你切斷糧食，它們便會轉去掠奪你原本健康的肌肉及脂肪，導致肌肉嚴重萎縮、體重下降，甚至讓免疫系統也會餓到無法作戰，最終失去體力支撐真正救命的治療。
健康陷阱｜3. 迷信「排毒」能醫百病
很多人誤會身體出現狀況就要排毒，因體內毒素太多而導致身體不適，認為食保健品和排毒餐就可以解決問題，但賴醫生提到其實人體最強的排毒機關就是肝臟和腎臟，進食成分不明的保健品反而會造成肝腎負擔。在西醫治療時加入中醫來調理體質是可以的，但應交給專業中醫師，絕非聽信廣告自購草藥。
健康陷阱｜4. 沒症狀就不做健康檢查
不少重要器官的內部是沒有痛覺神經，如肝臟和肺臟，當腫瘤在這些器官中慢慢變大，也可能完全沒有感覺，待其壓迫周邊器官或擴散才感覺到痛楚時，往往已錯失黃金治療期。早期的重大疾病通常都是無聲無息，定期體檢才是明智的選擇。
健康陷阱｜5. 「純天然」=安全？
有些人會認為西藥很「毒」，轉為崇尚天然，花錢購買標榜「純天然」、多吃無害的草藥或高濃度植物萃取物。可惜「天然」絕對不等於「安全」，沒有明確安全劑量的草藥，有機會增加虛弱肝臟的工作量，甚至草藥在體內與常規抗癌藥物發生嚴重衝突，放大化療副作用或抵消抗癌藥物的藥效。
健康陷阱｜6. 深信「酸鹼體質」，狂喝鹼性水就能抗癌
人們無法從飲食改變血液 pH值。很多人誤以為癌細胞周圍是酸性的，就要多吃鹼性食物中和。但事實上，癌細胞擴張後就會瘋狂排乳酸，這個是「結果」而非原因，狂喝鹼性水只會稀釋胃酸、折磨腸胃，導致消化不良和脹氣。
健康陷阱｜7. 食鈣片≠成功補鈣、維生素K2更重要
為了防骨鬆便每日服用高劑量的鈣片，同時食維生素D3和曬太陽來幫助吸收？在臨床研究上，這個方法對抗於預防骨折並沒有明顯的差異，反而有機會增加血管負擔，造成血管鈣化。真正有效的骨骼保健是「鈣質、D3、K2」的黃金鐵三角，而維生素K2可以從日本納豆、硬起司或動物肝臟中攝取。
健康陷阱｜8. 清淡飲食≠健康、「餐餐水煮、滴油不沾」更傷身
很多人為了減肥、降血壓就餐餐食烚菜，不用鹽調味，以為這是自律、健康的有效方法，但從醫學角度，長期缺乏好油會導致身體慢性發炎，內分泌出現問題引致月經失調和異常疲勞，甚至出現甩頭髮、皮膚乾黃的症狀。長期不吃鹽則會引發低血鈉症，導致大腦水分失衡，容易頭痛昏睡，增加神經協調受損而跌倒骨折的風險。因此，適當攝取深海魚油 Omega 3 和初榨橄欖油等優質脂肪，有助身體對抗慢性發炎，吃水煮餐時也記得要淋上好油、灑上適量的鹽。
健康陷阱｜9. 平日久坐不動、週末「報復性運動」
上班族注意！平日返工長時間久坐對住電腦，沒時間做運動，所以一到星期六、日就想「還債」狂操、做運動？這樣不是健身，而是傷害自己的肌肉和韌帶！平時不動的關節肌腱就像失去彈性的舊橡筋，週末突然進行激烈的運動，容易引發韌帶斷裂等永久性傷害，嚴重甚至會導致需要洗腎的橫紋肌溶解症！所以運動必須循序漸進，熱身和運動後的伸展運動也是不可忽略！
健康陷阱｜10. 感冒「輕微發燒」就吃退燒藥
只要感冒發燒就將退燒藥當成靈丹妙藥，是很多人常犯的錯誤！喉嚨一痛、體溫升高，第一時間就食一粒退燒止痛藥，見效快就覺得有用。但從醫學角度上，這不是在治療，而是掩蓋身體的求救訊號！因為發燒是免疫系統正在作戰的反應，直接食退燒止痛藥就像直接關掉身體給你的警報，拖延身體自然的康復時間。正確做法應該多喝水、多休息，讓免疫系統好好打仗。
資料來源：Doctor 賴 Facebook 專頁
圖片來源：magnific
同場加映：
