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相信不少人都試過半夜兩、三點突然醒來，明明很累卻怎麼也睡不著。看著時間一分一秒過去，心裏越來越焦躁，腦袋還開始浮現各種雜念與思緒。到底有甚麼方法可以幫我們快速再次入睡？史丹福腦神經專家 Dr. Andrew Huberman 在節目《The Diary of a CEO》及《The Tonight Show》中提到，半夜醒來要極速重返夢鄉，關鍵秘訣在於學會「忘掉」你的身體位置！到底背後原理是甚麼？即睇以下的專家析與「眼球運動法」教學！
眼球運動有助入睡的背後原理
原理1. 忘記本體感覺（Proprioception）
想順利入睡，首先要「忘記身體的位置」，即大腦停止監控身體的重量與空間位置。所謂本體感覺，就是讓你閉上眼睛，也能準確知道身體各部位在空間中的位置，如閉上眼摸鼻子，你不需要用眼睛看，腦袋就能自動透過本體感覺掌握手臂彎曲的角度，引導手指停在鼻尖上。
當你閉上眼睛進行特定的眼球轉動時，會打亂並關閉大腦的「本體感覺」與平衡追蹤，讓大腦忘記身體的存在，進而進入睡眠狀態。
原理2. 轉移注意力（Vestibular System）
眼球的特殊軌跡運動能夠給大腦一個簡單、重複且低負荷的指令，這能「混淆」負責掌控平衡的前庭系統，模糊空間感知，還可以強行打斷半夜焦慮、胡思亂想的思考迴路，幫助大腦從警覺與清醒的狀態過渡到深度放鬆狀態。
生活印證：搖晃哄睡嬰兒的秘密
Dr. Andrew Huberman 提及，有研究實證父母抱著嬰兒輕柔地來回踱步或左右擺動，看似只是本能的安撫動作，背後其實隱藏著科學原因！當父母以特定頻率擺動BB時，BB頭部的移動會觸發內耳前庭系統與眼球肌肉之間的補償性反應。為了保持視線穩定不模糊，嬰兒的眼球會產生對應的微幅移動。這種特定的眼球運動頻率，剛好能暫時「關閉」小腦與大腦對四肢空間位置的追蹤。 失去對身體位置與重量的感知後，大腦會迅速放鬆，並接收到「可以安全關機」的訊號，讓BB極速入睡！
眼球運動六步曲
半夜醒來如果發現自己難以再次入睡，可以躺在床上嘗試以下步驟：
第一步：閉上雙眼
全程保持雙眼閉合，放鬆臉部肌肉。
第二步：眼晴左右緩慢移動
眼睛先緩慢向左看，再緩慢向右看。
第三步：眼晴上下緩慢移動
將眼睛先向上看，再向下看。
第四步：逆時針畫圓
接著將眼球順著逆時針方向慢慢轉動一圈。
第五步：順時針畫圓
再將眼球改為順時針方向慢慢轉動一圈。
第六步：眼睛向內集中+深呼氣
最後，雙眼閉著向鼻尖方向聚焦（鬥雞眼），並配合深長地呼出一口氣。
重複這個眼球動作幾次，你會發現原本繃緊的大腦會放鬆，不知不覺就能再次入睡！淺眠或經常半夜醒來的你，今晚不妨親自試試看吧！
圖片來源：YouTube@The Diary Of A CEO
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