研究揭男女最佳運動時間大不同！女生這時間做激減2.6kg腹部脂肪！

減肥做運動卻總是看不到效果？問題可能出於「時間」！台灣減重名醫蕭捷健在其社交平台引述美國期刊研究指出，男女的最佳運動時間大有不同，原來女生選對時段做運動，腹部脂肪竟然可以多減近3倍！想事半功倍瘦身增肌？即睇以下研究分析！

女生黃金運動時間：想瘦腰或增肌要睇時段！

美國斯基德莫爾學院發表於《前沿生理學》的研究，將30位女性分為「返工前運動組（06:00-08:00）」與「放工後運動組（18:30-20:30）」，經過12星期的多模式運動訓練後，發現結果差異相當驚人！

結果一、早上運動：高效燃脂減肚腩

如果你的目標是消滅腰部贅肉、減肚腩，早起運動絕對是第一首選，瘦身效果比起晚上運動顯著提升！早上進行運動的女性，減脂效果相當顯著，腹部脂肪減少 2.6 kg，整體體脂肪也減少 1 kg，同時臥推肌力提升 8 kg。

結果二、晚上運動：強效增肌塑形

若你的目標是練出迷人線條或提升肌肉量，傍晚到晚上運動會是更佳選擇！晚間運動的女生，臥推肌力大幅提升 12 kg，雖然腹部脂肪與整體體脂分別減少 0.9 kg 與 0.3 kg，但增肌表現比早上更為優異。非常適合想要突破訓練停滯期、塑造結實線條的女生們！

男生黃金運動時間：晚上做效果更佳！

研究同時追蹤 26 名男性在早上與晚上運動的成效，雖然在減脂與增肌的表現上差異不大，但在「心血管健康與降血壓」方面，男生晚上運動展現出極大的優勢。數據指出，上班前運動的男生，上壓僅降低了 3.5 mmHg；然而在下班後運動的男生，上壓則大幅降低 14.9 mmHg。專家分析，這與人體的生理時鐘及荷爾蒙分泌密切相關。晚上運動後，身體會進入較長的休息修復期，不僅能減輕早上血壓飆升，還能促進夜間血壓自然下降，因此晚上運動改善高血壓與維護心血管健康的效益顯著高於早上。

選對時間運動固然能讓瘦身效果事半功倍，但記得要避免在睡前2小時進行過於劇烈的運動，以免影響睡眠質素。無論你想「極速減肚腩」，還是「強效增肌塑形」，都可以根據自己的目標，重新規劃日常運動時間表！

來源：Facebook@減重醫師蕭捷健、IG@arb0r_day、JTBC、KBS

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