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對於久坐辦公室的打工仔來說，頑固的下腹脂肪簡直是身材最大天敵！韓國健身YouTuber「비타민신지니」教授的「下腹部極速甩肉操」再度爆紅，影片更超過1500萬人觀看！這套運動全程躺著就能完成，對初學者非常友好。YouTuber本人親身實測，短短7天後，腰圍居然由72cm大幅下降至64cm，小腹變得超級結實平坦！即睇詳細11個動作與伸展教學！
全程躺著做！11個減肚腩動作
整套訓練建議每個動作維持1分鐘，重點在於運動全程保持腹部核心發力，將下背貼緊地面，避免腰部懸空借力
動作1：空中踩單車
雙腳抬高，在空中做出踩單車的動作。如果覺得困難，可以將雙手放在身體兩側幫助支撐；想加強效果，可以將雙手墊在臀部下方。重點是腹部要出力，避免腰部懸空。
動作2 ：單腳抬腿
雙腳伸直抬高，左右腳交替上下擺動。
動作3：雙腳上下抬腿
雙腿伸直，上下移動時保持懸空不觸地。
動作4：呼氣抬起盆骨
雙腿屈膝成90度，配合呼吸節奏，呼氣時，用大腿與腹部的力量微微抬起盆骨，然後放鬆。
動作5：雙腳抬起向外轉半圈
雙腳伸直抬高，張開後向外轉半圈，可以將雙手墊在臀部下方以保護腰椎。
動作6：反向捲腹
雙腿合著，用下腹部的力量將臀部與雙腿往頭部上方（胸口方向）抬起，然後再慢慢放下。
動作7：雙腳抬起上下交替踢水
雙腿伸直微微抬起，像游泳踢水一樣，快速上下交替擺動。
動作8：屈膝腹部呼氣
雙腳屈膝跪著，呼氣時，腹部用力向內收縮。
動作9：屈膝捲腹
雙手墊在臀部下方，雙腿向前方伸直懸空，隨後用力向胸部屈膝收起，交替進行。
動作10：屈膝輕碰點地
雙腳屈膝抬起，輕輕用腳尖碰地，再慢慢抬起成90度狀態。
動作11：屈膝抬起懸空
雙腳屈膝抬起微微離地，全身用下腹部的力量維持靜止，懸空 1 分鐘，極速燃燒最後體脂！
運動後必做！3大腹背舒緩伸展
完成高強度的下腹訓練後，千萬不要忘記進行放鬆伸展，這能讓腹部線條更加修長漂亮，同時避免隔天腰酸背痛：
1.仰臥脊椎扭轉
躺姿，單腳屈膝跨過身體另一側，頭轉向反方向，伸展腰背。
2.眼鏡蛇式
趴姿，雙手撐地將上半身抬起，伸展腹部前側。
3.嬰兒式
跪姿，臀部坐在腳跟上，身體向前趴下，放鬆背部。
練習時可根據個人體能狀況隨時調整節奏與速度，量力而為，無需勉強追趕速度，最重要是循序漸進！另外，這套動作屬日常居家肌肉訓練，實際瘦肚腩效果因個人而異。
資料及圖片來源：YouTube@VitaminJINY
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