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早上起床容易水腫、有Baby Fat的你請留意？很多時候臉看起來圓圓的，未必是因為脂肪過高，而是因為臉部的「表情肌肉」過度僵硬或缺乏鍛鍊！ 在 YouTube 上，一套來自日本的「最強瘦面操」爆紅，影片觀看次數已突破600萬！這套運動主打透過針對性的表情肌肉訓練與頸部伸展，有效消除臉頰贅肉、淡化法令紋、提拉嘴角與緊緻雙下巴，重現V臉線條！即睇詳細動作教學～
11步重塑精緻小臉！日本爆紅「表情肌瘦面操」
整套動作建議連續進行，每個動作維持 30 秒，配合呼吸節奏，感受臉部與頸部肌肉的伸展：
動作 1：嘟嘴微笑提拉（鍛鍊唇周與臉頰肌肉）
將嘴唇微微噘起（嘟嘴），接著用力向兩側展開微笑，帶動雙唇與臉部肌肉向上提拉，隨後恢復嘟嘴狀態，交替重複。
動作 2：用力開合發「八」音（刺激面部血液循環）
將嘴巴合實，然後用力打開，發出「八」的聲音，重複動作以刺激臉部肌肉。
動作 3：舌頭內部按壓法令紋（淡化頑固法令紋）
閉上嘴巴，用舌頭從下而上的方向，在口腔內部用力按壓法令紋位置，左右臉頰交替進行，每邊各4次。
動作 4：舌頭順時針繞圈（打散雙下巴與嘴邊肉）
閉上嘴巴，用舌頭沿著牙齒上方與口腔內部，順時針方向轉動至另一邊，再逆時針交替繞圈。
動作 5：右傾頭部伸展左頸（拉長頸部線條）
將頭部向右側傾斜，右手輕輕壓著頭部，伸展左側頸部肌肉，期間可微微嘟起嘴，讓臉部線條更緊緻。
動作 6：左傾頭部伸展右頸（放鬆僵硬斜方肌）
將頭部向左側傾斜，左手輕壓頭部，伸展右側頸部肌肉，同樣保持微微嘟嘴。
動作 7：重複舌頭繞圈（加強口腔內肌肉）
重複動作4，繼續用舌頭在口腔內部進行順時針與逆時針交替繞圈。
動作 8：抬頭嘟嘴切換微笑（消除雙下巴）
雙手交疊放在胸前固定，頭部向後方仰起，嘟起嘴後再恢復微笑狀態，重複進行。
動作 9：右下方傾斜伸展（深層放鬆左側後頸）
將頭部向右下方傾斜，右手輕壓頭部，深層伸展左側後頸部肌肉。
動作 10：左下方傾斜伸展（深層放鬆右側後頸）
將頭部向左下方傾斜，左手輕壓頭部，深層伸展右側後頸部肌肉。
動作 11：抬頭親吻天空（收緊下巴與前頸肌肉）
雙手交疊放在胸前，頭部向正後方仰起，將嘴巴用力嘟起做出「親吻天空」的動作，深層拉伸下巴與前頸肌肉。
為甚麼表情肌訓練能極速消水腫、變小臉？
都市人因為長期看電腦與手機，臉部表情往往容易變得僵硬呆板，導致臉部血液與淋巴循環變差，形成頑固的水腫與雙下巴。這套瘦面操透過多角度的表情轉換（如嘟嘴、微笑、舌頭按壓）搭配頸部拉伸，能刺激休眠中的表情肌、促進淋巴循環。持之以恆練習，能有效收緊下顎線條，讓原本鬆弛的臉頰重新恢復緊緻立體感！
圖片來源：YouTube@トレぴな【脱ムチコ】
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