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想瘦身但又懶得做劇烈運動？日本節目推介的一套「Up & Down」瘦身操絕對是懶人救星！這套動作標榜每天只需花 2 分鐘，有日本女生實測連續做 7 日，不用揮汗如雨的情況下，腰圍竟然神奇地減掉 7cm，連陳年小腹都縮小了！U Beauty 立即為大家拆解這套超強懶人瘦身方法！
日本節目爆紅！什麼是「Up & Down」瘦身操？
「アップダウン體操」又名為「Up & Down」瘦身操，由日本健身教練於節目《サタデープラス》中介紹。運動原理非常簡單，透過向上伸展（Up）與深蹲（Down）的動作，收緊全身肌肉，令身體線條變得緊緻好看。這套動作同時有效提升身體的基礎代謝率及熱量消耗，從而達到快速瘦腰的效果！對於因工作久坐不動、深受下半身肥胖困擾的人士來說，絕對具有極佳的改善作用！
7 日即瘦！Up & Down 兩大動作拆解
Step 1：向上伸展（Up）——改善不良姿勢
雙腳腳跟貼在一起，腳尖向外張開約 60 度（呈 V 字型）。 手掌合十，手臂緊貼耳側向上伸展，腳跟同時離地提起，維持姿勢 5 秒，重複 5 次。 動作時要有肚部與背部被向上拉扯的感覺，才能有效為全身拉筋。
Step 2：向下深蹲（Down）—— 鍛鍊核心
雙腳分開站立，闊度比肩膀略寬，腳尖向外。 保持腰背挺直，慢慢向下深蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。 蹲下後停留 5 秒，再慢慢起身，重複 5 次。 這動作能加強大腿內側及臀部力量，幫助支撐骨盆，預防脂肪堆積在小腹。
懶人瘦腰 3 大要訣
雖然動作簡單，但想效果更佳，就要留意以下細節：
腹部用力： 無論向上還是向下，全程都要像「縮肚」一樣收緊核心。
掌握節奏： 做動作時千萬不要貪快！最重要是姿勢正確，並緊記每個動作需維持 5 秒。
最佳時機： 建議早上起床時做，有效喚醒身體，啟動一整天的新陳代謝。
真實測評：7 日減 7cm 的驚人變化！
日本節目組特意邀請嘉賓進行為期一星期的真實測試，規定每天早晚各花 2 分鐘完成以上動作。 實測結果發現嘉賓的體重雖然變動不大，但腰圍竟然由原本的 90cm 大幅縮減至 83cm！她的小腹明顯變得平坦，側面的腰部線條也展現出來，就連日常的駝背姿勢都得到改善！
註：各人體質不同，效果因人而異。以上資料只供參考，有任何疑問建議諮詢醫生或專業人士。
圖片來源：《サタデープラス》節目截圖、iStock
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