甚麼時候運動瘦最快？研究揭「呢個時間」最有效增肌減脂！

不少人都有早上起床後做運動的習慣，認為越早開始活動身體，越有助燃燒脂肪，但其實做運動的時間可能與身體的代謝狀態有關，選擇合適時段或能令鍛鍊發揮更大作用。根據荷蘭Maastricht University營養與運動科學教授Patrick Schrauwen的研究指出，發現早上及下午運動會為身體帶來不同的影響，下午運動的人士在減脂及代謝方面表現更為突出！

下午做運動較理想

研究找來32名糖尿病高風險男性參與，並分成早上及下午兩組，分別於上午8時至10時，以及下午3時至6時進行相同的帶氧及阻力訓練，為期12星期，每星期運動3次。結果顯示，下午運動的組別整體表現較佳。由於人體剛睡醒時，精神及身體狀態未必處於最佳水平，或會影響運動表現；相較之下，下午時段身體活動能力較高，鍛鍊效果亦可能更理想。

對減脂增肌更有效

研究發現下午運動有助提升胰島素敏感度，減少多餘醣分轉化成脂肪，同時有助降低整體體脂及腹部脂肪，並增加肌肉量，達到減脂增肌效果。教授又指出若無食宵夜習慣，下午運動或有助加快代謝，但就強調無論選擇哪個時段做運動，持之以恆以及配合規律作息及健康生活習慣，才能發揮更理想效果。

資料來源： Springer Nature

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