日本爆紅「5分鐘練腹肌操」零器材在家躺著做！網民實測：非常有感！

久坐、少運動，下腹容易變得鬆弛，是不少女生最想改善的部位，日本健身教練Momomi在YouTube坐擁超過156萬名訂閱者，她早前分享了一條下腹訓練影片全長5分15秒，由10個動作組成，每個動作約30秒，全程躺在地上進行，加上不需要任何器材，十分容易上手！

「5分鐘下腹操」

Momomi本身有一段由55公斤減至44公斤、共減走約11公斤的經歷，並把訓練心得整理成書，內容涵蓋腹部、臀部、大腿等部位的短時訓練，這次的下腹訓練沿用同一套公式。以下10個動作，全部按影片內她親自標示的動作提示整理，包括她特別提醒的常見錯誤。

由雙膝彎曲成90度的起始姿勢開始，雙腿輪流向下放，一邊放低、一邊收回，注意不要讓腳掌觸地。

同樣由雙膝90度開始，但這次雙腳併攏，兩腿同時向下靠近地面，再收回，回到起始姿勢時，想像將膝蓋往胸口方向拉。

想像自己正在俯視肚臍的位置，保持雙膝彎曲成90度角，改為抬起上半身。

雙膝維持屈曲，把與膝蓋相對一側的肘部，朝身體方向拉近，左右交替，要注意務必有效地扭轉上半身，不要只靠手臂擺動。

保持雙膝彎曲成90度角，雙手環抱在膝蓋後方，過程中專注於收緊腹部的感覺。

保持雙腿垂直抬起，把雙手朝腳趾方向移動，注意不要借助慣性，靠腹部發力。

維持雙腿垂直抬起，把雙腿輪流向下放，注意不要讓腳觸地。

把雙腿伸直後，再朝自己方向拉回，收腿時，想像將膝蓋往胸口拉近。

雙腿伸直後向兩側張開，再向後收回，重複這個動作，注意不要讓下背部拱起離地。

保持上半身挺直，雙腿前後快速擺動，腹部微微收圓，腰部貼向地面。

建議連續進行10日、每日1次，完成一個週期後可視乎個人狀況決定是否繼續或調整頻率。動作全程躺在地上進行，如果過程中感到腰部不適，應立即停止。

來源：YouTube@Momomi