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每當提起減肥瘦身，很多人最怕的就是要花錢買器材或配件，或是要做高難度又傷膝蓋的劇烈運動。最近在 YouTube 上，就有一套來自日本的「全身減脂訓練」爆紅，影片觀看次數突破300萬！這套運動主打「無需器材、只需10分鐘」，透過搭配腳步彈跳與上半身扭動，就能改善腹部與腰部線條。無數網民實測後大讚超爆汗，甚至有人證實靠這套動作在1個月內減走6kg！即睇詳細8大動作教學，今晚就跟著一起做吧！
8 大動作拆解！10分鐘燃脂
整套訓練建議進行 2 個循環，每個動作間搭配專屬的休息時間，讓心率維持在最佳燃脂區域：
動作一：左右轉動雙臂
針對肌肉：腹部
雙手握拳頭放胸前，轉動雙臂同時轉動雙腳，保持腳尖貼地，維持10秒。
動作二：上下擺動雙臂
針對肌肉：腹部兩側
雙腳貼地，雙手握著拳頭上下擺動，維持10秒。
（以上兩個動作輪流重複3次）
動作三：雙手舉起向前輕拍
針對肌肉：腹部
雙腳站立時與肩同寬﹐雙手舉起呈W字型，並向前輕拍，再回到原位，維持10秒。
動作四：向上交替出拳
針對肌肉：腹部兩側
雙手握拳，左右手交替向斜上方揮拳，帶動腰部旋轉，維持10秒。
（以上兩個動作各重複3次）
動作五：雙手叉腰
功效：調整呼吸
雙手叉腰，繼續保持腳步彈跳，並扭動腰部，維持30秒，順便調整呼吸節奏。
動作六：平舉擴胸
針對肌肉：腹部
雙臂抬高，手肘向兩側彎曲平舉至胸部高度，雙手輕握拳，配合腳步節奏將手肘向後拉伸，向前拉伸時微微屈曲膝蓋，維持10秒。
動作七：雙手叉腰扭動
針對肌肉：腹部兩側
雙手叉腰，繼續保持腳步彈跳，並扭動腰部，維持10秒。
（以上兩個動作各重複3次，並休息30秒）
動作八：重複上述7個動作
休息30秒後進入第二輪循環，重複上述1至7個動作（歷時約4分鐘），完成整套約10分鐘的訓練！
網民真實評價：腰圍不一樣了！
這套訓練在網路上引起不少好評，留言區滿滿都是網民成功瘦身的真實反應：
「堅持一個月後，我的體重從60公斤降到了54公斤！運動量剛好，所以能夠每天堅持下去。」YouTube網民真實意見
「自從我開始每天做這件事之後，我的腰圍明顯細了很多，褲子也小了一號！」YouTube網民真實意見
「我試了一星期，腰圍就完全不一樣了。 我能明顯感覺到肌肉增長了。」YouTube網民真實意見
資料來源：YouTube@いの【大人のわがまま美活日記】
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