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有沒有試過明明好努力減肥，但體重依然停滯不前？甚至覺得自己「飲水都會肥」？日本京都醫療中心的淺原哲子醫生，在人氣節目《世界一受けたい授業》（世界上最想上的課）中提到，日常生活中一些看似無關痛癢的小習慣，竟然就是令人變肥的「元兇」！當中最令人意外的是，原來連一句口頭禪都與肥胖有關！
醫生警告 8 個不知不覺變肥壞習慣
1.缺乏用餐儀式感
醫生發現，用餐前後不說「我開動了」或「我吃飽了」，容易令進食行為變得模糊，延長進食時間，並增加攝取量，往往較容易變胖。「我吃飽了」這句話在心理上象徵用餐結束，有助減少飯後零食的誘惑，從而避免過量進食及脂肪堆積。醫生指出，當持續不斷地進食時，身體會分泌出更多胰島素，繼以產生脂肪，導致肥胖。
2. 口頭禪是「無所謂」
醫生發現不少肥胖者都有一個共同的口頭禪，就是「無所謂」。習慣不作選擇的人，往往更容易放縱飲食，傾向攝取高熱量食物。相反，每天會認真規劃三餐的人，通常傾向攝取均衡營養，不易暴飲暴食。
3.睡眠不足
英國列斯大學曾進行一項關於肥胖與睡眠時間關係的調查，發現每天平均只睡 6 小時的人，腰圍比睡 9 小時的人粗了 3cm 以上！不過，睡得過多同樣會導致身體新陳代謝變慢而變胖，醫生建議最理想的睡眠時間為 7 至 9 小時。
4.睡醒後不立即打開窗簾
人體內的「BMAL1」基因與生理時鐘及脂肪儲存密切相關，若這種基因大量增加就會讓人容易變胖，而陽光就是其剋星！早上起床後立即打開窗簾曬太陽，特別是早上 6 至 7 時，有助降低脂肪積聚風險。
5.習慣翹腳坐
經常翹腳會導致骨盆周圍肌肉退化，影響腸道蠕動，增加下半身肥胖的機會。同樣地，坐姿不正確會令身體因受力不均而引起肥胖；維持正確坐姿，其實亦能帶來輕度肌肉訓練的效果。
6.房間混亂
混亂的環境會令人在潛意識中感到精神緊張。同時，做家務本身亦是一種有效的日常運動，運動量可能比跑步還要多，有助促進血液循環與熱量消耗。
7.使用過大的餐具
用大碗或大碟進食，容易因「不想浪費」的心理而過量進食。相反，將食物分裝於較小容器中，可透過視覺效果提升飽足感，從而減少攝取量。
8.忽略舌頭清潔
舌苔堆積會降低味蕾敏感度，令人偏好重口味、高鹽高糖食物，導致體重上升。建議每日刷牙的同時使用舌苔刷清潔舌頭，以維持味覺正常。
無需運動！醫生親授6大變瘦關鍵秘訣
雖然生活中有不少致肥陷阱，但淺原哲子醫生亦貼心分享幾個能讓人慢慢瘦下來的日常秘訣：
1.多照全身鏡
每天正視身型變化，增加減肥動力，並隨時警惕自己。
2.邊吃邊做做「內心食評」
在腦海中仔細品嚐並評價食物的味道，有效拖慢進食速度，刺激大腦的飽食中樞，讓你即使只吃少量食物也能產生飽足感。
3.飯後散步
吃飽後的 30 分鐘至 1 小時內，身體的血糖值會急升。此時出門散步可以消耗糖分，減少脂肪積聚。如果在飯後（充滿飽足感的狀態下）去超市買菜，更能大大減少亂買零食的衝動！
4.暴食翌日堅持「一日三餐」
即使前一天吃得太飽，翌日仍需維持一日三餐的習慣，只需將「份量減少」即可。千萬不要盲目斷食，因為進食時間相隔太久，會令身體誤以為陷入飢荒狀態，反而將糖分更長時間保存在體內轉化為脂肪！
5.每吃一口就放下筷子
這個小動作能增加咀嚼次數，防止進食過急，從而避免無意識的暴飲暴食，對預防肥胖極有幫助。
6.養成餐前喝水的習慣
有數據顯示，堅持在每餐前喝兩杯水，並持續三個月的人，成功減重高達 7 公斤！
圖片來源：《世界一受けたい授業》節目截圖、Freepik
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