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不少人都自認「呼吸都會肥」，但其實掌握正確的減肥方法，呼吸也能燒脂！日本近期再次掀起一套由減肥達人美木良介（Miki Ryousuke）研發的「深呼吸減肥法」。每天只需 2 至 6 分鐘，即可達到顯著的瘦身效果。美木良介曾實測，在短短 2 個月內激減 13.5kg（約 30 磅），腰圍更縮小了 10cm！連擁有完美「螞蟻腰」的內地女星張予曦也大讚這是維持 40kg 體態的秘密武器！
深呼吸減肥法教學
第一式：重心後移式（強效）
Step 1 ：站好
雙腳一前一後，重心完全放在後腳，用力收緊臀部肌肉。
Step 2 ：吸氣
雙手舉高過頭，用鼻子深吸氣 3 秒，感受胸腔完全打開。
Step 3 ：吐氣
靠腹部力量用力吐氣 7 秒，雙手向兩側展開。吐氣時要發出巨大的「噝——」聲，直到感覺全身肌肉啟動。
第二式：收腹式（適合在辦公室練習）
Step 1 ：站好
雙腳合埋站立，挺胸收腹。
Step 2 ：吸氣
用鼻子吸氣 3 秒，腹部隨之隆起。
Step 3 ：吐氣
緩慢呼氣 7 秒，呼氣時要有意識地將肚皮貼向背脊，維持腹部緊縮。
真人實測：3 日腰圍減 11cm ！
日本節目《それって!?実際どうなの課》找來一名體重超過100kg的女藝人餅田進行3日實測，早午晚每日3次、每次5分鐘透過呼吸減肥，結果發現在不節食的情況下，她的體重減了1kg，腰圍更減掉 11cm，下圍亦減了 0.5cm。透過深呼吸促進腸道蠕動，同時提升新陳代謝，排出宿便與改善水腫。這對想快速「瘦腰」的人來說，絕對值得一試！
為什麼「呼吸」能減肥？科學原理拆解
有研究指出「脂肪有 84% 是透過呼吸排出」，剩下 16% 會轉化為水，通過尿液與汗排出。「深呼吸減肥法」並不是日常的呼吸方式，而是改用「腹式呼吸」，刺激腹部的肌肉，就像穿上一件「天然束腰帶」，能瞬間緊緻腰線。另外，深呼吸能增加體內含氧量，從而促進新陳代謝，加快燃消脂肪。
如何提升減肥效果？
雖然這套是「懶人瘦身法」，但若能配合低醣飲食，減少攝取精緻澱粉，消脂效果會快一倍！建議在飯後 1 小時練習，有助於腸胃蠕動，消除「飯氣攻心」的疲倦感。剛開始練習時若感到頭暈，請立即停止，這是因為過度換氣所致。循序漸進，從每天 2 分鐘開始，持之以恆是瘦身成功的關鍵！
圖片來源：張予曦yci@RED、YouTube@tan、《それって!?実際どうなの課》節目截圖
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