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【減肥/減肥方法】想要達至明確的減肥功效，除了要管好自己的嘴巴外，身體亦要動起來，才能真正達至顯著的減肥效能。如果不喜歡爆汗運動，又不想培訓新運動興趣的話，不妨試試近期網絡大熱的「666步行法」，無需爆汗，每日只需堅持中強度走路，更有網民實證分享不需1萬步就能瘦4.5公斤！
解構「666步行法」
近期有一個「666步行法」減肥方法，在社交平台上走紅，從TikTok、Instagram都看到不少人分享，既有源自日本的說法，亦有來自歐美的說法。雖然網絡對於發明源頭反應兩極，不過當中的做法精髓亦無異：每天堅持6分鐘暖身、再花60分鐘中強度走路、最後做6分鐘的拉筋收操。中強度走路可以說是CP 值高，對身體負擔最輕的運動方式之一！雖然走路看似輕鬆，不過當中亦有一些小秘笈，能夠從中提高瘦身效率，加速消耗熱量，讓大家可以邊走邊瘦。
「666步行法」 做法
6 | 6 分鐘熱身 |
6 | 60 分鐘中強度健走（新手可分段進行） |
6 | 6 分鐘冷卻運動 |
「666步行法」｜6 分鐘熱身
第一個「6」就是先進行6分鐘的熱身運動，例如慢速步行、手臂繞圈、抬膝、弓箭步等簡單伸展，不單可以喚醒肌肉，更可以提升運動時的平衡感，讓後續動作更順滑。
「666步行法」 ｜60 分鐘中強度健走
第二個「6」就是60分鐘的中強度走路，核心關鍵是需要1分鐘走110－130步，大家可以理解為一秒兩步的步伐，這樣比起高強度的 HIIT 或跑步，對關節的壓力極小，而且不限地點，幾乎任何人都能開始。
「666步行法」 ｜6 分鐘冷卻運動
第三個「6」：則是以放鬆拉筋作結，除了能讓心率平穩恢復，更可以幫助身體排走代謝產物，讓皮質醇、壓力荷爾蒙恢復正常水準，另外亦可以修正體態。
「666步行法」 成效顯著？網民實證11天可瘦4.5公斤
網絡上不時流傳不同的瘦身方法，而「666步行法」亦有不少網絡反饋，有網民分享自己跟從「666步行法」，每日快走6公里，只需11日就有顯著收獲，體重可瘦達4.5公斤！
「666步行法」成功關鍵
「666步行法」能夠走紅網絡的原因，除了因為走路是極容易入門的有氧運動，走起來微喘、但還能開口說話的程度，看似輕鬆，但在消耗熱量上非常穩定。中強度區間運動能夠達至燃燒脂肪、維持代謝之用，十分適合維持身材或想為生活增加運動習慣的人使用。
想將「666步行法」達至最大效用，關鍵在於規律性，以及要正確達至中強度狀態，大家可以透過步速與心率去掌握自己的狀態。如果身體已經習慣該強度後，與其單調地散步，不如給身體一點小挑戰，嘗試登山步道，或在健身房中嘗試斜坡走步，那怕當日沒時間運動，回家時走樓梯或早下車一個站，亦可以輕鬆執行「666步行法」。
「666 步行法」不適合哪些人？
雖然「666步行法」是款很容易達成的運動，如果你的運動目的是增加肌肉量，這個方法就未必是首選，因步行主要是增進心肺與肌耐力，想重點增加肌肉量，則需要另外搭配重量訓練。 另外中強度運動對於心肺功能亦有一定要求，特別是患有心血管疾病患者，開始前建議先諮詢醫生意見，或分段進行，先從較短的時間開始運動。
圖片來源：Magnific
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