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想要減肥瘦身，不一定非要挨餓或進行高強度劇烈運動！日本減重門診名醫工藤孝文就曾在著作中分享，只要將健康的微習慣融入日常作息，從早起刷牙、量體重到睡前呼吸，就能在不知不覺間養成「易瘦體質」。工藤醫生更自述曾透過這些方法，成功將體重由最高的 92 公斤減至 67 公斤，大減25公斤且長年維持不反彈！即睇以下 5 個日常瘦身小習慣！
習慣 1｜早上刷牙：減少對重口味食物的渴求
醫生指出，早起刷牙能及時清除舌苔上的食物殘渣，讓味覺恢復靈敏。味覺變敏銳後，自然能減少日常對高鹽、高糖及高熱量等重口味食物的渴求。把刷牙作為一天的起點，亦是開啟隨後幾個瘦身習慣的「啟動開關」。
習慣 2｜刷牙時深蹲 1 分鐘：善用碎時間鍛鍊下半身
醫生建議善用刷牙的時間同步進行簡單運動，幫助激活下半身肌肉：
1.預備姿勢：雙腳打開至與肩同寬站立，身體保持打直並收緊小腹。
2.下蹲與站立：膝蓋彎曲順暢下蹲，隨後站起。（持續1分鐘）
3.定格半蹲：最後保持半蹲姿勢維持 10 秒。
**提示：膝蓋或腰部有舊患或不適者，應減少下蹲幅度或停止動作；刷牙時亦要留意牙刷在口腔內的位置，避免因含著牙刷而失去平衡。
習慣 3｜每朝量體重：訂下「微目標」更容易堅持
醫生表示，清晨量度出來的體重最為準確，因為前一晚進食的食物已充份消化。若發現體重比前一天微升，當天的飲食便適當減少一點。此外，醫生建議將減重目標拆解為「每日約 150 克」，而非「每星期 1 公斤」，目標越細小越容易達成，心理壓力減輕自然更容易長久持續！
習慣 4｜睡前仰臥腹式呼吸 10 次：放鬆身心兼鍛鍊腹肌
這個簡單的呼吸動作能充份帶動腹部深層肌肉，有助內臟安定、放鬆緊繃身心，同時提升睡眠質素：
1.仰躺預備：平躺於床上，雙腳打開至與肩同寬，手掌心朝上自然放鬆。
2.深吸氣：由鼻子大口吸氣，感受腹部漸漸隆起。
3.慢吐氣：由嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸凹陷下去。（動作重複10次）
習慣 5｜睡眠最少 7 小時：平衡荷爾蒙抑制暴飲暴食
醫生特別強調睡眠對減重的重要性。睡眠不足會導致促進食慾的「飢餓素」分泌上升，同時令抑制食慾的「瘦體素」下降，讓人不知不覺間吃得更多。因此，建議都市女生每晚務必睡足最少 7 小時，從根源控制食慾。
來源：日本減重醫生工藤孝文之公開分享、Pinterest、AI示意圖
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