舒華半年體重減8kg秘訣公開！練出零贅肉「小蠻腰」身材全靠這3招！

韓國人氣女團I-DLE成員舒華，出道以來憑藉白皙肌膚與精緻五官圈粉無數。她早前在後台花絮影片《mynavi presents The Performance 2025》中分享自己的減重心路歷程，透露自己透過嚴格的飲食管理，在短短半年內成功將體重由52kg減至44kg，激瘦8kg後腰部線條變得非常纖細，展現出零贅肉的身材！

舒華瘦身3大秘訣

秘訣1. 戒掉澱粉

要打造無贅肉的纖細腰身，舒華關鍵的第一步就是「徹底戒掉麵粉製品」！她嚴格執行斷碳計畫，將麵包、糕點及麵條等精緻澱粉完全剔除。先前她在幕後花絮中驕傲展示小蠻腰成果，更笑言全靠極致自律，如今就算團員追著要餵食，她也絕對不動搖，超強意志力令人佩服！

秘訣2. 改以水果代替麵食或零食

除了堅決不碰精緻澱粉，在面對美食誘惑時，舒華亦會「改以水果代替拉麵或零食」。先前在團體日本巡演的花絮中，就算其他團員在後台開心享用拉麵，展現驚人自律的舒華亦毫不動搖，改為食用新鮮水果作為點心或代替正餐，在滿足口腹之欲的同時，大幅降低不必要的熱量與負擔。

秘訣3. 每日攝取1200卡＋高蛋白飲食

此外，這套「斷碳計畫」還搭配了極為精準的熱量控管，實行「每日攝取 1200 卡＋高蛋白飲食」。她將一天的總熱量嚴格限制在 1200 卡以內，並將碳水化合物的比例降至 20% 以下。為了應付高強度的舞台表演與練舞消耗，她會自備雞胸肉，在休息室微波加熱即食，精準補充優質蛋白質，既能維持體力又能避免身材走樣。

來源：YouTube@i-dle (아이들) 、IG@yeh.shaa_