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韓國人氣女團TWICE隊長志效，現在憑著標誌性的「直角肩」、結實腹肌與精緻輪廓，成為不少香港女生的Body Goal。但其實志效出道初期曾因體態被網民狠批，甚至在選秀節目中被攝影師指「看起來很胖」。不過志效憑著驚人毅力，在短短3個月內成功減去16公斤（約35磅），且多年來零反彈，愈趨精緻！U Beauty 即刻拆解志效的瘦身法則，教你如何在忙碌的生活節奏中，一起健康變美！
變美秘訣1：204斷食法
志效瘦身成功的核心，在於 「204斷食法」——每天僅在4小時內進食，其餘20小時維持禁食，讓身體有充足時間消耗脂肪。志效亦曾分享自己並非盲目節食，而是透過 「乾淨飲食（Clean Eating）」 重拾體態主導權，以雞肉、雞蛋及大量綠色蔬菜等高蛋白原生食物為主，避開油炸物、精緻糖與宵夜。這種食法能有效穩定血糖，並提高基礎代謝率，配合規律運動更可加速增肌減脂，從根源瓦解復胖危機。為了維持動力，她每星期會安排一天Cheat Day來享受美食紓壓，減輕減肥過程帶來的心理壓抑。
變美秘訣2：日常習慣打造完美線條
志效令人羨慕的11字腹肌並非單靠節食，而是透過長時間的高強度有氧與核心訓練累積而成。進行深蹲、弓箭步及硬舉等動作，鍛鍊出背部與手臂的結實線條；日常生活中更以行樓梯取代搭電梯，不放過任何消脂機會。志效特別強調平板支撐的重要性，不但能加速燃燒腹部脂肪，更能改善女生常見的「圓肩」問題，令鎖骨線條更漂亮，整體比例更精緻。對於忙碌的辦公室女生來說，關鍵在於頻率而非強度，每日下班在家堅持10分鐘的核心運動或跟著影片流汗，持續鍛鍊便能見證體態的驚人蛻變。
變美秘訣3：低鈉飲食
志效極度重視「份量控制」與「晚餐清淡」的原則，並嚴格執行低鈉飲食，防止鹽分攝取過多導致翌日水腫。將晚餐改為蔬菜湯搭配高蛋白質食品（如雞胸肉或豆腐），能減輕腸胃負擔、促進消化，更達到消腫效果。堅持一段時間後，會發現翌日起床「面腫」情況大有改善，視覺上臉部輪廓分明。
變美秘訣4：多喝水促進代謝
志效私下非常重視水分攝取，足夠的水分能顯著提升身體循環、擊退浮腫，更能讓肌膚由內而外散發透亮光澤。她建議每日飲足 1500ml 至 2000ml 水分，若覺得水太單調，可以加入檸檬片或以無糖茶代替。只要下定決心慢慢戒掉高糖分飲品，便會發現腰圍與氣色都有驚人的正面轉變。
變美秘訣5：規律生活作息
志效曾多次強調，真正讓她維持好狀態的其實是規律作息與壓力管理。由於睡眠不足會直接干擾荷爾蒙分泌，不單令食欲大增，更會令脂肪更容易堆積在腹部。對生活節奏急促的香港女生而言，最有效的美容覺就是盡量在12點前入睡，並減少睡前玩手機的藍光刺激，讓身體進入深層修復模式。
圖片來源：IG@_zyozyo
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