U GO搵好去處
社群打卡攻略
下載 App
韓國人氣女團IVE成員張員瑛憑著精緻美貌與逆天長腿，成為全球女生的身材指標。這樣零贅肉的完美體態背後，全靠超強的自律！張員瑛私下並非盲目節食，而是靠著以下10個融入生活的飲食與運動習慣，一齊跟女神無痛瘦身吧！
1. 「菜、肉、澱粉」進食順序
用餐時嚴格奉行「蔬菜 ➔ 蛋白質 ➔ 澱粉」的順序。先吃富含纖維的蔬菜，接著吃肉類，最後才吃澱粉，這能延緩餐後血糖上升，增加飽足感並減少對甜食的渴望。
2. 運動雕塑線條
張員瑛一星期運動5日。她私下最愛「皮拉提斯（Pilates）」來強化核心、雕塑線條；同時會搭配重量訓練維持肌肉量。此外，她還熱愛「空中瑜伽」去減肥瘦身，藉此矯正脊椎和骨盆位置，平衡身心靈。
3. 吃飯一定細嚼慢嚥
大腦接收到飽足訊號大約需要20分鐘。無論吃年糕還是牛排，張員瑛都會剪成小塊，每口咀嚼超過20至30次。拉長用餐時間能讓大腦充分接收飽足感，自然減少熱量攝取。
4. 空腹飲「Olle Shot」
這是韓國流行的早晨儀式！張員瑛會在早上空腹時，飲用少量特級初榨橄欖油搭配檸檬汁，補充優質的單元不飽和脂肪酸與維生素C。（注意：腸胃較敏感的女生需特別留意）
5. 只吃「真正想吃」的食物
秉持「吃就吃最想吃的」原則，絕不因為嘴饞而隨便亂吃。傾向選擇真正喜歡、品質好的食物，當心靈獲得滿足，就能大幅減少情緒性進食與暴食的機率。
6. 養成飯後散步習慣
不論平時還是出國工作，張員瑛都養成了飯後散步的習慣。飯後進行10至20分鐘的輕度步行，不僅能促進消化，更有助於穩定餐後血糖，避免脂肪堆積。
7. 每餐必備優質蛋白質
她的冰箱幾乎塞滿了各種高蛋白食材（如牛奶、無糖豆漿、雞蛋、雞胸肉等），工作空檔也會吃蛋白棒充飢。她透露平日最愛吃牛肉來補充優質蛋白，當中特別偏愛油脂較少的板腱肉。
8. 水不離身、愛喝無糖抹茶
工作時隨身攜帶好幾瓶水，養成規律補水的習慣，避免大腦把口渴誤認為飢餓。此外，她也很喜歡喝無糖抹茶，利用其中的兒茶素與咖啡因來促進新陳代謝。
9. 控糖改吃「純素麵包」
張員瑛跟很多女生一樣是個「麵包控」。不過為了維持身材，她會盡量選擇不含麵粉、糖及乳製品的「純素麵包」，減少熱量吸收。
10. 爭取睡眠、在家絕不躺下
張員瑛習慣早睡，放假時能睡超過10小時，平日空閒也會少玩手機，爭取時間休息。有趣的是，她透露自己宅在家看Netflix時「除了睡覺絕不躺下」，不讓自己停下來。
圖片來源：IG@for_everyoung10
同場加映
