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明明不胖，但大腿前側卻有一塊肌肉硬生生向前突起，顯得雙腿又粗又短？其實這多數是因為久坐、站姿不正導致的肌肉繃緊與水腫。最近網上爆紅一套「睡前美腿拉伸法」，不用任何器材，在床上邊追劇邊做，就能極速撫平大腿前突，練出筆直少女腿！
第一步：反向跪姿後傾
動作教學：雙膝跪地，身體重心慢慢往後傾，雙手支撐在身後，背部保持挺直，呈現具拉伸感的後傾線條，維持1分鐘。
動作原理：這個動作能初步放鬆大腿前側肌肉與髖關節張力，喚醒因長期久坐而縮短、繃緊的肌群。
第二步：臥英雄式
動作教學：雙腳臀部坐在兩腳跟之間，將整個人完全平躺在床上，雙手自然向頭頂方向延伸，極限拉伸身體，維持2-3分鐘。
動作原理：這是消除大腿前突的動作。透過平躺姿勢極限延展大腿前側肌群（股四頭肌），能強力撫平肌肉型大腿，拉長雙腿線條。
第三步：低位弓步蹲拉伸
動作教學：一腳前踩呈弓步，另一腳往後跪延伸、腳背貼地。雙手撐在前方地板上，身體重心深度向下壓，每邊維持1分鐘。
動作原理：著重於深度開髖與延伸後側大腿，能深度拉伸到緊繃的髖部腹股溝（髂腰肌），促進下半身血液循環並改善假胯寬。
第四步：側向低弓步展體
動作教學：身體進一步壓低並面向一側，一腿彎曲深蹲，另一腿向側邊完全伸直，呈現貼近地面舒展的姿勢，每邊維持30秒。
動作原理：精準打擊平日很少用到的「大腿內側」，強力拉伸內側延伸至膝蓋的線條，能極速擊退內側鬆弛贅肉，讓雙腿更筆直。
大腿線條一定要靠拉伸來雕刻。這組拉伸法非常適合久坐族，今晚睡前抽出5分鐘躺在床上做一遍，堅持兩星期，你會發現大腿線條變得更緊緻！
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