不挨餓一日瘦4kg？aespa Karina「獨創6大秘訣」公開！粟米鬚茶去水腫/1招重啟代謝

韓國人氣女團 aespa 的隊長 Karina（劉知珉）一向以「AI級」的完美人間芭比身材著稱！不過，這位擁有零瑕疵S曲線的女神，竟然是個隱藏的大胃王！究竟這不科學的「食極唔肥」體質是怎樣練成？

Karina身材管理第1招：每日定時量體重

Karina 瘦身的核心關鍵就在於「絕對的自律與覺察」。她分享自己每天都會在固定時間量度體重，並將數字記錄下來。只要發現今天的體重比昨天增加，她會立刻檢討前一天的飲食和活動量。並在當天透過微調飲食或加大運動量來即時「還債」，絕不讓脂肪有機會過夜累積！

Karina 曾試過放縱暴食一日飆升 4 公斤，隨即展開獨創急救法：穿上緊身發熱衣與厚羽絨，連續 4 小時不斷跑步和跳舞！期間她會邊聽歌邊在心裡鼓勵自己，靠著高強度排汗與燃脂，成功光速瘦回來。

Karina 曾自爆能獨自吃完薄餅、冬甩、炸醬麵及整盒辣炒年糕，隔天體重反而下降，關鍵在於「欺騙餐（Cheat Meal）」效應！當長期節食令新陳代謝變慢時，偶爾一頓高熱量大餐能「欺騙」大腦能量充足，從而重新激活代謝，幫助衝破減肥平台期。

Karina 日常堅持「拒吃精緻澱粉」與「高蛋白飲食」：她會避開麵包、麵條等等精緻澱粉，以防血糖暴升及脂肪囤積腹部；同時以水煮蛋、雞胸肉為主食，藉由補充優質蛋白質來提升飽腹感並維持肌肉量，從而提高基礎代謝率。

Karina 的消腫神物就是「粟米鬚茶」！這款茶飲不含咖啡因，卻有極佳的利尿和去水腫功效，非常適合經常外食、攝取過多鈉質的辦公室女生。

除了高消耗的舞蹈排練，Karina 私下靠三款運動雕塑完美線條：透過普拉提（Pilates）深層鍛鍊核心、修正寒背體態；練習空中瑜珈延展全身並強化肌力，讓雙腿線條更顯修長；同時落實規律重訓（如深蹲、臀推），加強下半身力量與緊實度，確保體態緊緻不鬆垮，打造出又瘦又有存在感的 AI 級身材。

圖片來源：IG@katarinabluu

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