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拍照總是要瘋狂找角度遮雙下巴？最近韓國女生之間瘋傳一套「下顎線拉伸法」，不用花錢做醫美，每日投資幾分鐘做兩個簡單瑜珈動作，就能精準拉伸頸部肌肉，極速消除下巴水腫，重現逆天完美下顎線！
第一招：弓式
這個動作能一口氣伸展身體前側，特別適合改善因經常低頭玩手機而引致的「雙下巴」。
動作步驟：
（示意圖，非當事人）
俯臥預備：面朝下平躺，雙腳打開與臀部同寬，雙手放在身體兩側。
屈膝抓腳：吐氣，雙腿往後彎曲，雙手向後緊緊抓住腳踝（不夠柔軟可使用瑜珈帶輔助）。
吸氣帶動：吸氣，雙腳用力向後、向上踢，藉此將大腿與上半身帶離地面。
穩定呼吸：保持肩膀放鬆，維持 3 到 5 個深呼吸，隨吐氣緩慢放低身體。
瘦面原理：
後仰時以胸椎帶動頭部自然後仰，同時將整個舌頭用力貼緊口腔上顎，以活動下顎深層肌群，並引導下巴尖端遠離鎖骨，讓頸前肌肉有強烈拉伸感，便能拉緊下巴贅肉，促進淋巴循環。
第二招：駱駝式
駱駝式是瑜珈中非常經典的後彎體式，能深度伸展頸部線條，緊緻下巴效果顯著。
動作步驟：
（示意圖，非當事人）
開始跪姿：雙膝跪地與髖部同寬，腳背貼地，大腿與地面保持垂直。
扶腰延展：雙手扶後腰，吸氣向上提拉胸部，將脊椎和頸部向上延伸。
後彎伸展：呼氣，腹部收緊，胸椎帶領身體向後拱起，雙手依序抓握住雙腳後跟。
維持體態：大腿與腹部持續用力向前推，保持胸口向上提、肩膀向後開。
安全還原：雙手回到後腰，收緊核心將上半身拉回跪姿，最後放鬆背部。
瘦面原理：
後仰時下巴先向上及向遠處延伸，微微閉嘴並用整片舌頭用力頂住上顎，同時主動將下排牙齒向外包住上排牙齒，這樣能完全拉開頸部前側並強化皮膚張力，即時抽緊下巴贅肉，令下顎線條更緊緻。
這兩招除了能練出精緻下顎線，還能改善寒背體態。今晚洗澡後不妨抽出5分鐘練習，持之以恆，不用濾鏡也能擁有完美側顏殺！
圖片來源：iStock
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