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雙下巴 | 不論是拍照還是側面看，雙下巴總是無所遁形？除了脂肪堆積，長期低頭看手機導致「舌骨後縮」及肌肉鬆弛也是主因！以下一套由專業臉部瑜伽指導師親授的「0成本改善雙下巴」懶人操，透過疏通淋巴、肌肉拉伸和舌頭鍛鍊，幫你重新找回下巴線條！
雙下巴原因：三大元兇
（示意圖，非當事人）
低頭族姿勢差： 長期低頭玩手機會導致頸椎前傾、「舌骨後縮」，肌肉鬆弛並擠壓出肥肉。
淋巴循環滯留： 下巴周圍淋巴循環不佳、水分囤積，形成水腫型雙下巴。
肌肉失去彈性： 支撐下巴底部的肌群（如舌骨上肌群）流失張力，導致線條下垂。
改善雙下巴6大正確步驟
**建議： 開始前建議先塗抹美容精油，避免拉扯肌膚。每天持之以恆，馬上跟著以下6個正確步驟試試吧！
Step 1｜關節疏通鎖骨（左右各10秒）
動作： 用手指關節搓揉鎖骨的「上、下、左、右」位置。
原理： 鎖骨是淋巴總開關，先疏通此處能促進淋巴循環，為下巴消腫。
Step 2｜按捏胸鎖乳突肌（每邊各30秒）
動作： 頭轉向一側，用手指由上至下按捏脖子側邊浮現的胸鎖乳突肌。
原理： 這塊肌肉較大，可稍微大力一點，有助通暢淋巴、緩解肌肉緊張並優化下巴線條。
Step 3｜抬頭拉伸練習（30秒）
動作： 背部挺直，頭向後仰望向天花板，感受脖子前側有拉扯感。
原理： 拉伸「舌骨下肌群」，改善低頭族的頸部姿態，減少雙下巴堆積及釋放壓力。
Step 4｜斜上方下巴拉伸（每邊2次，每次10秒）
動作： 一手按壓鎖骨固定，另一手拉住下巴，將頭向對側的「斜上方」延伸拉仰。
原理： 放鬆支撐下巴底部的核心肌群（下頜舌骨肌和二腹肌），有效減少底部鬆弛感，讓線條更清晰。
Step 5｜舌骨歸位法（進階練習）
尋找舌骨： 用手指摸摸喉嚨正前方，會摸到一塊像「U型」、帶有彈性的骨頭，這就是舌骨。
動作：
往左推： 用手指將舌骨輕輕往左邊推固定，嘴巴閉上，舌頭在口腔裡面「順時針、逆時針」各轉幾圈。
往右推： 將舌骨往右邊推固定，舌頭同樣在裡面轉圈。
兩側傾斜： 最後將舌骨往左/右傾斜，舌頭一樣在裡面轉圈。
*注意： 移動舌骨時完全不能有痛感！如果會痛代表找錯位置或太用力，請立即停止；不會痛才是對的。
原理： 幫移位的舌骨「還原」，從根本收緊下巴結構。
Step 6｜全方位舌頭肌肉訓練（左右各3次）
動作： 雙唇緊閉，舌頭在牙齦周圍順/逆時針各打圈3次。接著舌頭在口腔內左側「畫括號（）」3次，再到右側畫3次。
*注意： 全程嘴唇必須緊閉併攏，下巴保持固定不要亂動。
原理： 帶動「舌骨上肌群」頻繁收縮與放鬆，提升肌肉張力，令下巴更緊緻。
已獲授權轉載
圖片來源：iStock、Youtube@Coco熊貓在東京喲--臉部瑜伽指導師
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