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每天早晚都要用的牙刷，相信不少人都會存放在浴室洗手盆旁？不過，有牙醫警告，浴室的潮濕環境極易讓牙刷變成「霉菌與細菌的溫床」，甚至會引致口腔感染或更嚴重的健康問題！
為什麼牙刷「絕對不能」放浴室？
不少人習慣將牙刷插在洗手盆旁的杯子裡，貪其方便好拿，但美國牙醫 Ellie Phillips 指出這正是最大的健康隱憂，她在社交平台上分享題為「每天用牙刷這樣做！」的短片，指出日常一些看似方便的舉動，其實會讓口腔變成細菌的溫床：
1. 潮濕環境助長霉菌
浴室通常是全屋最潮濕的地方，缺乏陽光且空氣不夠流通。牙刷毛在長期濕潤的狀態下，極易滋生黑色霉菌。Ellie Phillips 表示，牙刷根部出現小黑點並不是髒污，而是已經深陷霉菌危機！
2. 沖馬桶的「細菌風暴」
每次沖馬桶時，如果沒有蓋上馬桶蓋，排泄物中的細菌與顆粒會隨空氣飛散，可能直接降落在牙刷毛上。
3.沖涼時順便刷牙
不少人為節省時間會「邊沖涼邊刷牙」，但 Ellie Phillips 指出洗澡時的水蒸氣會助長細菌滋生，而浴室的水未必如飲用水般清潔，不小心吞下洗澡水等於將細菌送入口中。
專家教路：3 招正確存放牙刷
不想每天「刷霉菌」？Ellie Phillips 建議應遵守以下存放原則：
正確存放牙刷 ｜1.遠離水源與馬桶
如果情況允許，刷牙後應將牙刷帶離浴室，存放在乾燥、通風且有陽光的地方，晾乾24小時。最好就是準備兩支牙刷，方便早晚輪流使用。
正確存放牙刷 ｜2.垂直存放，拒絕密閉
千萬不要用膠套或密閉容器蓋住濕的牙刷，這會加速細菌繁殖。Ellie Phillips 建議使用「冬甩型牙刷座」，垂直放置牙刷，讓水分自然流乾。
正確存放牙刷 ｜3.定期清洗刷牙杯
很多人只換牙刷卻不洗杯子，杯底積聚的「髒水」正是霉菌的最愛，建議每週徹底清洗及消毒牙刷杯。
圖片來源：TikTok@drelliephillips、Muji、iStock、《廣播羅曼史》劇照、《愛上Pinocchio》劇照、
同場加映：
抑制食慾減肥法5招
1.飲水減肥法
2.刷牙減肥法
3.除火氣茶食譜
4.兩個穴位抑制食慾（耳朵耳屏位／嘴角外側）
5.多吃少加工原型食物
抑制食慾減肥法｜1.飲水減肥法
飯前喝1杯水+細嚼慢哽 科學證實降低食慾
飯前飲一杯水除了能夠提高代謝率之外，更可以增加飽足感！細嚼慢咽是經過科學證實的降低食慾方法，大家緊記進食時要咀嚼20下以上，每一頓飯要吃超過20分鐘以上。調整進食速度是一種有益於控制食慾和增加飽腹感的健康習慣。這是因為我們進食時，需要一段時間讓大腦接收到飽腹信號。通過放慢進食的速度，便能夠給大腦足夠的時間來傳遞身體已經攝取足夠食物的訊息，從而幫助我們避免過量進食和攝取過多的熱量。這種做法有助於更好地掌握飲食量，並促進健康的飲食習慣。
抑制食慾減肥法｜2.刷牙減肥法
飯刷牙時緊記刷脷苔 助降低食慾
刷牙減肥法是一種通過刷牙來幫助減少食慾和控制飲食的方法，這種方法的主要原理是利用牙膏改變口腔的味道，從而在心理上抑制再次進食的欲望。當你刷完牙後，口腔會有一種薄荷或清新的感覺，這時候你可能不會想要再吃東西，以保持口腔的這種乾淨感，特別能夠抑制對於甜食的慾望。緊記刷牙時輕輕擦一擦脷苔（舌苔），因為從中醫角度看舌苔是胃熱的表現，因此特別容易感到飢餓想要進食。所以從中醫角度出發，每當感到嘴饞的時候嘗試去刷牙改變口腔味道，並去除舌苔有降低食慾的效果。
抑制食慾減肥法｜3.除火氣茶食譜
除火氣茶功效降低食慾 1日喝1次
陳醫師指過多的食慾往往源於胃火大、胃熱，他建議大家不妨沖泡「除火氣茶」，功效有助消除胃火、降低食慾、生津止渴，減少飢餓感。材料分別有白茅根、竹葉、擔心、炒決明子各5克；荷葉、荊芥、防風各3克，用保溫瓶泡15分鐘，一天飲用一次即可。
除火氣茶食譜
材料︰
白茅根5克
竹葉5克
擔心5克
炒決明子5克
荷葉3克
荊芥3克
防風3克
做法︰洗淨材料，用保溫瓶泡15分鐘。
服法︰每天1次。
功效︰消除胃火、降低食慾、生津止渴。
抑制食慾減肥法｜4.穴位按摩
飢點穴、地倉穴 各按1分鐘助降食慾
按摩特定穴位可以幫助抑制食慾，在用餐前約半小時，按壓和揉捏2個穴位可助減少食慾，阻止飢餓信號的傳遞，從而預防暴飲暴食所帶來的肥胖問題。這種方法可以幫助我們更好地控制飲食，並達到維持健康體重的目標。第一個穴位位於耳朵的耳屏位置，稱之為飢點穴；第二個穴位位於嘴角的外側，稱之為地倉穴。大家可以在飯前，每個穴道按摩各1-3分鐘，便能夠有助降低食慾。
抑制食慾減肥法｜5.多吃少加工原型食物
吃水果取代喝果汁 少加工食物代替精緻澱粉及零食
陳醫師指降低食慾並不是完全叫大家不吃飯或完全不吃任何零食。只需要適量地用健康及少加工的食物去代替部份精緻澱粉、朱古力及薯片，就已經達到相當顯著的減肥效果，大家不妨嘗試。原型食物（whole foods)指自然形態的食物，食物盡量保留原貌，醃製的水果就不是原型食物！和加工食物相反，原型食物沒有添加任何添加物，少加工及不在工廠生產及製造出來。例如馬鈴薯取代薯片、水果取代果汁、粟米取代加工粟米片。
台灣名中醫師77老大就為各位想要減肥的女生們，設計出一套降低食慾減肥法，能夠減少飢餓感，改善嘴饞問題。更可以搭配任何一種減肥方式進行，想要瘦身自然便能夠事半功倍！這套減肥法能夠令體重減輕、皮膚變得透亮，更可以提升精神！大家只要能夠持之以恆地進行以上五個方法，就能夠幫助減少食慾，避免新年期間或平日有壓力時吃太多。
授權轉載：YT@77老大
