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夏天小背心已經準備好，但厚實的「拜拜肉」和手臂讓你失去穿衣自信？最近網上瘋傳一套超簡單的「30秒手臂拉伸緊緻法」，不需要任何器材，辦公室久坐或在家追劇時都能做，每日5分鐘就能直擊手臂脂肪，練出骨感天鵝臂！
第一招：雙手抱頭開背
動作：雙手十指交扣抱在後腦勺，手肘盡量向後、向外打開。隨後手肘依次向左開、向上伸直、向右開為一組，持續進行30秒。
改善部位：能徹底伸展胸大肌，同時鍛鍊上背部與後肩肌群，有效改善縮膊及圓肩問題。
第二招：高舉十指交扣延伸
動作：雙手高舉過頭並十指交扣成圓弧。上手臂緊貼耳側固定，以手肘為支點，將前臂與雙手連續向頭後方做微幅的上下推展。
改善部位：針對日常少用、極易囤積脂肪的手臂後側（三頭肌），能深度拉長手臂線條。
第三招：水平兩側微幅拍打
動作：雙手向身體兩側水平伸直（與肩同高），掌心朝下。保持手臂伸直不彎曲，利用肩膀與三頭肌力量，在空中進行快速且微幅的上下拍打，維持30秒。
改善部位：主要鍛鍊肩膀（三角肌）與大手臂外側、後側，能有效消除上手臂的鬆弛贅肉。
第四招：合十前臂貼緊上推
動作：雙手掌在前方合十，關鍵在於將兩側「前臂與手肘」也緊緊貼合。維持閉合姿勢，利用上手臂與胸大肌力量，將手肘保持貼緊並向上做微幅連續推展，持續30秒。
改善部位：強烈刺激上胸、肩膀前側及手臂內側線條，對於改善副乳也有意想不到的效果。
這組拉伸動作溫和卻極具針對性，今晚不妨抽出5分鐘跟著練習。堅持兩星期，不單止雙臂線條變緊緻，打造完美體態！
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