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不少久坐上班族、產後媽媽或想改善駝背、厚背問題的人，想改善虎背熊腰、圓肩，卻無從下手？早前有位日本媽媽就因為產後體重增加、衣服越穿越緊，決心展開減重計畫，並在社交平台發起「100天瘦10公斤挑戰」，每天記錄自己的運動過程。其中，一套只需10天的瘦背運動意外爆紅，更吸引近160萬人觀看！透過5個簡單動作，每天花幾分鐘持續練習，不但背部線條變得緊緻，就連肩膊、手臂與腰部也更加明顯，體態看起來更輕盈有精神！
日本媽媽實測10日瘦背操
這位日本媽媽發現持續練習瘦背運動後，不但讓背部線條變得更結實，肩頸姿勢也明顯改善，連帶讓下顎線與臉部輪廓看起來更加立體，整體更顯精神。雖然剛開始訓練時，肌肉會有些痠痛，但屬於正常的適應反應，她分享大約持續一星期後，就能感受到肩胛骨活動度增加，肩頸不再僵硬！
動作1：W型直臂上推
雙手抬至肩膊高度，手肘彎曲呈W字型。手臂慢慢向上推直，直到接近耳朵兩側。停留約1秒，感受肩膊出力。緩慢回到W字姿勢，同時夾緊肩胛骨。重複20下。
動作2：高舉側身伸展
雙手向上舉起並握緊。右手肘向後彎曲，左手向左側延伸。回到中間後換另一側重複。動作保持流暢，不要聳肩。左右交替共20下。
動作3：肩胛夾背開合
雙手交握放於後腦。將手肘向兩側打開，同時夾緊肩胛骨。停留約1秒。再慢慢將手肘收回開始位置。重複20下。
動作4：90度展肩開合
雙手舉起，手肘彎曲約90度。將雙臂向前合，再慢慢向外打開至胸口展開。全程維持手肘高度一致。重複20下。
動作5：肩膀向外仲展強化
手肘緊貼身體兩側，並彎曲90度。雙手握拳，肩膀保持放鬆。以前臂向外橫開至最大角度。再慢慢回到開始位置。重複20下。
資料來源：IG@marumi_diet65
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