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夏天到來，相信不少人都開始積極瘦身，希望展現出最完美的線條！如果你覺得慢跑太枯燥乏味，又或者平日工作太忙，根本抽不出時間到健身室運動，一套在網上引起討論的「間歇跳繩法」就非常適合你！有網民分享，透過這套有效的跳繩方法，在短短 3 個月內竟然奇蹟地大減 18kg，連難減的小腿和肚腩都默默消失！
為甚麼選擇跳繩？10 分鐘跳繩 = 慢跑 30 分鐘！
不少人常常給自己藉口說「沒時間運動」，但如果告訴你，不用外出、在家就能極速瘦身，是不是非常吸引？跳繩是公認的「脂肪殺手」。研究指出，跳繩屬於高效率的帶氧運動，跳繩 10 分鐘消耗的熱量，就等如慢跑 30 分鐘，能在極短時間內燃燒脂肪，同時鍛鍊核心、臀部和大腿，並提升手腳協調與心肺功能，堪稱是回報率最高的「高CP值運動」。
網民激推「間歇跳繩法」
這套間歇訓練將跳繩與帶氧運動結合，讓身體持續燒脂！
第一步： 跳繩 100 下。
第二步： 不休息，馬上進行開合跳 30 下。
第三步： 繼續跳繩 100 下。
第四步： 不休息，接著做胯下擊掌 30 下（雙腳交替抬膝並在腿下擊掌）。
第五步： 再跳繩 100 下。
第六步：踢臀 30 下。
以上六個步驟為一組，每天建議重複進行 3 組，初學者可先進行一次，隨後再慢慢增加次數。
運動後 11 分鐘黃金拉筋
很多人擔心跳繩會讓小腿變粗，這其實是因為忽略運動後的肌肉放鬆！跳繩後，請跟著以下步驟拉筋：
動作一：大腿內側拉筋，左右兩側各維持 30 秒。
動作二：小腿前側拉筋，左右兩側各維持 30 秒。
動作三：臀部拉筋，持續 1 分鐘。
動作四：大腿前側拉筋，左右兩側各維持 30 秒。
動作五：彎腰向下伸展，維持 1 分鐘。
這套「間歇跳繩法」最適合生活忙碌的都市人，每天只需用大概30分鐘，就能帶來相當於慢跑一個多小時的燒脂效果！挑戰時，記得要穿上具避震功能的運動鞋或鋪上瑜伽墊保護膝蓋與腳踝。
資料及圖片來源：小紅書@琪琪要减肥呀、iStock
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