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每當提起減肥，大家的腦海中是不是浮現出「在健身室爆汗一小時」或是「跑步跑到喘不過氣」的痛苦畫面？對於生活忙碌的都市人來說，這往往成為放棄運動的藉口。不過，近年歐美流行一種顛覆傳統的瘦身新概念──「碎片式運動」（Exercise Snacking），主打不需要完整訓練時間、不需要換運動服，每天只需利用極短的時間動一動，消脂效果竟然比單次劇烈運動更好，甚至有網民證實靠這招在 2 個月內瘦了 7 公斤！
什麼是「碎片式運動」？
碎片式運動「Exercise Snacking」這個字非常有趣，將運動比喻成吃「零食」一樣。簡單來說，就是將傳統連續的運動時間，拆成無數個「1 至 10 分鐘」的小運動，並將它們自然地融入日常生活中。就如是等咖啡時做個墊腳尖、講電話時站起來走動、在辦公室休息時深蹲 1 分鐘，這些零碎的運動累積起來，就是非常驚人的消脂能量！
比劇烈運動更消脂？「碎片式運動」的 3 大好處
1. 代謝率整天維持在高處
傳統運動雖然在當下消耗大量熱量，但其餘時間你可能都處於久坐狀態。而「碎片式運動」就像定時為新陳代謝注入燃料，讓身體整天都處於「持續燃脂」的運作狀態。
2. 抑制辦公室久坐變肥
長期坐下會導致下半身血液循環變差，形成難以消失的脂肪與水腫。每隔一小時動一動，能有效強化下身的肌肉，並穩定飯後血糖。
3. 無心理壓力，更容易堅持
想到要運動一小時，大腦往往會產生抗拒；但如果只是「深蹲 1 分鐘」，任何人都能輕鬆辦到！這種無心理負擔的微運動，反而能讓你在不知不覺中養成持續一輩子的好習慣。
融入生活！「一日碎片運動」指南
想要嘗試「碎片式運動」，其實不需要到健身室，在日常生活中就可以這樣做：
早上上班時： 提早一站下車步行到公司，或是放棄升降機，改行樓梯上辦公室（每次約 2-3 分鐘）。
中午或追劇時：趁著電視廣告時或微波爐加熱食物的時間，連續做 1 分鐘的原地開合跳或節奏深蹲。
辦公室久坐時： 每隔一小時站起來做個懶人伸展操，或坐在椅子上進行「抬腿腹肌訓練」，一邊工作一邊緊緻腹部線條。
若想進一步提升消脂效果，可以進行這套15分鐘的運動，每個動作做40秒、休息20秒，完成5個動作後，重複進行3組。
1.原地高抬腿
2.深蹲
3.開合跳
4.登山者式(Mountain Climber)
5.平板支撐
網民實測：體重慢慢下降！
這股「碎片式運動」熱潮在網上引起大批網民效法。有實測成功的網民分享，自己過去的體重為 67kg，透過「碎片式運動」後，如多散步、多做5-10分鐘運動等等，將她不經不覺地將體重下降至58kg，而且沒有再反彈。
圖片來源：iStock、Getty Images
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