久坐做一動作即可瘦大腿、減肚腩！？上班族必學！附醫師分享5大瘦肚法

【減肥/減肥方法】對於上班族而言，長期久坐加上缺乏運動的生活習慣，容易令肚腩、贅肉橫生，特別當年歲增長，生長代謝下降，令減肥的困難度再加升。想擺脫肥胖的話，近日台灣節目《健康零距離》中，一眾醫師分享了多個無需流汗亦能輕鬆瘦的妙招，其中減肥專科邱正宏醫師分享的一招，絕對是辦公一族必學，讓我們一同了解更多！

久坐亦能做輕鬆擊退肚腩

都市人工作繁忙，容易食無定時、缺乏運動，下肢容易積存脂肪，想針對地瘦大腿、肚腩，減肥專科邱正宏醫師指那怕沒時間運動，大家仍可以改變飲食習慣、預留空腹時間，例如日間多吃、晚間少吃，因晚間身體的副交感神經吸收活躍，消化力較強，容易吸收過多營養或不必要卡路理。另外亦可以調整用餐順序，先菜、肉後飯，保持胰島素平穩，讓身體更能針對性地分解脂肪。另外，大家亦可以透過適當吃零食緩解口腹之慾，掌握正餐前30到1小時吃一點零食，從而達至攝取少一點正餐之效。

瘦肚減肥方法｜1. 「坐著抬腿伸展法」

邱醫師更分享了一個久坐口訣：「坐時腳跟請離地可瘦大腿練腹肌」，透過「隱形抬腿律動」，利用碎片時間從而強化核心與下肢力量。大家只需在坐椅上挺直背部，輪流的微微抬起腳直到腿酸，這種低衝擊的等長收縮訓練，能夠強化膝關節的穩定性以及訓練腹肌，更有助預防因久坐無力而產生的膝蓋痠痛以及改善足部浮腫。如果熟習動作後，更可以將腿部抬起並伸直，加強訓練緊縮膝蓋周邊的肌肉。

躺著拉筋就能「自動瘦」？

相信每個女生內心都會有一個減肥心願，最好是躺著就能「自動瘦」！深明每個女生的需求，吳宏乾中醫師坦言想達至這個效果，只能靠著伸展、埋線以及針灸。如果想針對性局部瘦腰，吳醫師分享了兩個拉伸小運動，既可以鍛煉腰肌，同時亦有安睡作用。

瘦肚減肥方法｜2. 「11字垂直伸展法」

大家可以在準備入睡的前 15 到 20 分鐘，平躺於床鋪或瑜伽墊上，配合穩定且緩慢的深呼吸，透過「11字」的肢體延伸身體，達到修飾線條與放鬆助眠的效果。先將雙手向上舉過頭頂，雙臂平行如「11」字型，掌心相對或交疊，雙腳併攏並將腳尖向上翹起（勾腳）後再向下壓平，反覆進行緩慢的上下伸展，這樣能夠帶動腹部深層肌肉的伸展，幫助促進腸胃蠕動與代謝，有效舒緩緊繃的腰腹與下肢，有效矯正骨盆傾斜與脊椎僵硬。

瘦肚減肥方法｜3. 「站立縱向伸展操」

如果在辨公室久坐，或長時間站立後，這個小運動都可以幫助快速喚醒核心肌群，以及有效改善體態。只需在站立時，雙腳張開與肩同寬，腳尖朝前，再將雙手輕輕疊放在小腹位置，進行幾次深長而緩慢的腹式呼吸。吸氣時感受腹部微微隆起，呼氣時則有意識地收縮核心肌肉，將肚臍向脊椎方向靠攏。當手部拉伸至最高點時，輕輕將腳跟離地，以腳尖支撐全身，重覆數次。這樣就能刺激小腿的「第二心臟」，促進血液回流，特別對於消除下半身水腫非常有幫助！

日常小動作可以輕鬆瘦？

模特兒、演員、健身教練三重身分於一身的張瀚元，亦在節目中分享自己日常的瘦身小秘訣，十分適合平日沒太多時間運動的人參考。

瘦肚減肥方法｜ 4. 正確四點行路法

張瀚元指不少人都會忽略自己平日的走路姿勢，其實只要有意識地微調腳掌著地的順序，就能走出緊緻的腿部線條，同時能好好保護關節，配合間歇性快走，將日常的每一步轉化為高效的全身代謝運動。邁出步伐時，由腳後跟中心偏外側先輕盈著地，重心隨著腳步推進，順勢沿著足部外緣向前滾動，再將力量匯聚在大拇趾與二趾之間，最後一步利用前腳掌的彈性向後下方「蹬」出地面。