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相信不少人都有過這樣的經驗：回家一脫下襪子，發現腳踝留下一圈深深的壓痕，甚至連鞋子都覺得變緊？千萬別以為這只是襪子太緊！台灣營養功能醫學專家劉博仁就在社交平台上分享，腳踝出現明顯壓痕其實是體內水腫的訊號，背後甚至可能隱藏著不可忽視的健康危機！究竟為何腳踝特別容易腫？又有哪些原因需要特別提高警覺？現在就為大家一次整理！
為甚麼腳踝特別容易水腫？這幾類人要特別留心！
當人體的血液流經微血管時，部分體液會進入組織間隙，隨後再經由血管與淋巴系統回收循環。一旦這套機制運作不順暢，或是體液過度積聚在組織中，就會引發水腫。由於腳踝位於人體的最低處，在重力的加乘下，水分更容易往下方堆積。因此，以下幾類人士特別容易成為腳踝水腫的「常客」：
需要長時間維持久站或久坐姿勢、缺乏定時活動的人。
年長者或是下身靜脈瓣膜功能逐漸退化者，血液回流的阻力相對較大。
5大常見水腫成因公開
雖然不少水腫只是因為久坐久站造成的暫時性現象，但專家特別警告，反覆出現或持續惡化的水腫，往往與心臟、腎臟、肝臟及血管等 4 大類器官與疾病息息相關。腳踝腫脹的原因相當多元，從日常習慣到體內器官的健康狀況都有影響，醫生歸納出以下5大最常見的成因：
1. 靜脈循環不良
習慣長時間坐著或站立不動，或是下肢靜脈瓣膜的功能不佳，都會直接阻礙下肢血液順暢回流，進而引發腳踝腫脹與雙腿沉重感。
2. 心臟功能下降
當心臟的推動功能減弱時，會導致靜脈系統內的壓力上升，讓體液容易滲出並堆積在雙腳。
3. 腎臟功能異常
腎臟若出現問題，會影響水分與鈉離子的正常排泄；此外，當大量蛋白質從尿液流失時，也會引發全身或下肢水腫。
4. 肝臟疾病影響
嚴重的肝臟病變可能導致體內白蛋白合成不足，加上水分調節機制失衡，除了雙腳容易水腫之外，嚴重時還可能引致腹水量增加。
5. 藥物副作用
部分特定藥物也可能引起水腫反應，例如某些降血壓藥物、止痛消炎藥或是類固醇等。醫生提醒，若懷疑是藥物所致，切記不可擅自停藥，應主動尋求醫生評估。
如何自測水腫？出現這3種情況請立即就醫！
自測方法：用手指按壓小腿脛骨前方約5秒鐘後放開。如果按壓處出現凹陷，且需要花費一段時間才能恢復平整，即可能是「凹陷性水腫」。不過，單靠凹陷程度無法確定確切病因。醫生強調，若發現以下3種危險狀況，請務必尋求醫療協助：
單側突然腫痛：僅一隻腳突發性腫脹，並伴隨疼痛、發熱感，需儘速檢查是否為「深層靜脈血栓」。
伴隨胸悶呼吸困難：雙腳水腫同時出現胸痛、喘不過氣的情況，必須立即前往醫院求醫。
狀況持續惡化：水腫程度日益嚴重，並伴隨尿量顯著減少、體重短期內快速增加等症狀。
日常5招輕鬆改善水腫
若已排除上述嚴重疾病，證實水腫主要是因為久坐、久站或靜脈回流不佳所致，不妨從改善日常小習慣開始：
1. 定期起身活動
每隔 30 至 60 分鐘就站起來走動一下，或是做做「踮腳尖」動作，利用小腿肌肉收縮促進血液回流。
2. 適度抬高雙腿
休息或睡前將雙腿稍微抬高，高於心臟位置，有助於體液順利回流。
3. 控制鹽分攝取
減少高鈉、過鹹的飲食，避免水分過度滯留在體內。
4. 穿著壓力襪
可在醫生評估指導下使用合適的壓力襪輔助；但若本身患有周邊動脈疾病者，使用前必需格外謹慎。
5. 細心觀察身體變化
身體的微小變化常常是健康警號。學習關心自己的體態與細節，才能及早發現問題並進行調整！
來源：Facebook@劉博仁營養功能醫學專家、Magnific、AI示意圖
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