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別以為雙腳浮腫、莫名酸痛只是純粹太累！日本節目《世界一受けたい授業》（世界上最想上的課）邀請靜脈曲張專家齋藤陽先生分享，指出近年年輕一代因居家時間增加、長期缺乏活動與久坐，導致 20 至 40 歲患上靜脈曲張的人數竟急增一倍，甚至有超過半數患者在 30 歲開始確診。不少人雙腳看似正常、血管未明顯隆起，卻早已默默中招。想擺脫下肢沉重感與水腫，即睇以下專家推薦的舒緩妙招！
靜脈曲張成因
靜脈曲張主要是因為下半身血液無法順利克服重力回流至心臟所致。雙腳的靜脈內設有「靜脈瓣膜」，作用就像單向閥門一樣，防止血液倒流。當長時間維持同一姿勢，如久坐或久站、小腿肌肉缺乏收縮運動，或是瓣膜因壓力過大而鬆弛失效時，血液就會積聚在下肢靜脈中，這不僅會造成血管擴張、變形，更會引發沉重感、水腫及痛症。
6大容易患上靜脈曲張的隱形特徵
以下是 6 個較易患上靜脈曲張的特點，如果 6 個中有 2 個以上的特徵，就代表你較容易患上靜脈曲張：
1. 下半身浮腫
到下午或晚上，腳踝、小腿或雙腳容易腫脹、水腫，鞋子變緊，並有沉重、酸痛或疲勞感，這可能是靜脈回流不佳的症狀之一。
2. 夜間容易抽筋
深夜或清晨睡夢中，小腿突發性劇烈抽筋痛醒。
3. 腿部出現「紫紅蜘蛛網」
若膝蓋後側、腿部或腳踝附近出現蜘蛛網狀或網狀的紫紅、藍綠色小血管，可能是表淺小靜脈擴張，值得留意是否同時有沉重、痠痛、腫脹或凸起血管等問題。
4. 便秘
排便時過度用力會使腹壓急速升高，壓迫橫膈膜下方的大靜脈，從而增加腿部靜脈負擔，長期下來甚至會導致血管瓣膜受損。
5. 久坐少動
長時間缺乏走動會減少小腿肌肉協助靜脈血回流的作用；久坐和久站同樣與靜脈症狀及靜脈曲張風險增加有關。
6. 產後媽媽
懷孕期間，血容量與荷爾蒙改變，加上增大的子宮可能增加盆腔及下肢靜脈壓力，因此較易出現或加重靜脈曲張。
4種方法改善靜脈曲張
即使血管沒有明顯凸起，經常出現腿部浮腫或久坐的人士也請注意！專家齋藤陽介紹的改善方法都非常簡單，不妨試試看！
1. 小腿按摩
每天順著腿部肌肉方向按摩小腿，幫助積聚的血液順暢回流。浸浴或浸腳時進行效果更佳，熱水能加速血液循環，讓放鬆肌肉的效果事半功倍。
2. 穿著壓力襪
選擇壓力適中的壓力襪，利用漸進式壓力促進下肢血液往上回流，減輕日間久坐帶來的腫脹沉重感。不過，專家提醒市面販售與醫療用的壓力襪壓力強度有差異，若需要使用高強度的醫療用壓力襪，建議先諮詢醫生意見，避免選擇過大或過小壓力而影響效果。
3. 腹式深蹲
除了靠小腿肌肉將血液向上「推」，充分活動「橫膈膜」也是促進血液循環的關鍵！透過橫膈膜的運動，將腿部靜脈中的血液帶回上半身，從而促進血液循環。
具體步驟：
1. 坐在椅子上，一邊抬起雙臂，一邊配合鼻子吸氣，使腹部鼓起，保持 3 秒。
2. 站起後，一邊向兩側展開並放下手臂，一邊配合嘴巴呼氣，令腹部收縮，保持 5 秒。
3. 重複 5 次為 1 組，建議每小時練習 1 組。
4. 補充多酚
適量飲用葡萄酒、咖啡或綠茶等含有多酚的飲品，食物方面，可以多吃藍莓、提子或核桃等，有助發揮抗氧化作用，幫助維持血管健康與彈性。
來源：《世界一受けたい授業》、NTV、tmbi-joho.com、Magnific、AI 示意圖
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