日本大學教授推薦「3D擺動操」！不用器材！簡單左右扭腰極速舒緩關節痛！

都市人長期久坐或姿勢不良，容易引發髖關節僵硬、膝蓋與腰部酸痛。日本北里大學醫學系教授高平尚伸就分享一套名為「3D擺動操」的舒緩運動。這套動作不僅非常簡單，而且不需要任何運動器材，隨時隨地站著就能輕鬆進行，能鬆開僵硬的髖關節，並舒緩腰膝酸痛！

隨時隨地站著做！「3D擺動操」3大步驟拆解

這套動作完全不受時間與場地限制，在辦公室休息時或家中都能輕鬆練習：

雙腳打開至與肩同寬企立，雙膝及髖關節微微屈曲，保持背部挺直，雙手放在髖部上方，有助保持動作時的重心。

保持預備姿勢，以呼拉圈般的動作，將骨盆大幅度、緩慢地順時針轉動，合共10次。轉動時應保持動作平穩，避免用力過度或急速擺動。

完成順時針方向後，以同樣手法將骨盆轉為逆時針方向，同樣大幅度、緩慢地轉動10次，完成整套動作。

高平尚伸教授指出，正確且規律地活動髖關節，能均衡地強化下肢肌肉，從根源預防並改善髖部、腰部及膝蓋的負擔與疼痛。此外，這套「3D擺動操」能溫和伸展平時少使用到的深層肌肉，提高肌肉柔韌性與力量，同時大幅促進下半身的血液循環，加速代謝累積的乳酸與勞物質，讓原本僵硬的下肢恢復輕盈靈活。

高平教授醒，動作應「在不出現疼痛的範圍內進行」，一旦感到痛楚應立即停止，不應勉強持續。此外，本身已有髖關節、膝蓋或腰部毛病的人士，建議先諮詢醫生或物理治療師的專業意見，不應將這套動作視為治療已確診疾病的方法，僅適合作為日常保健及舒緩之用。

資料來源：X@KitasatoUniv

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