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每天長時間坐在辦公室電腦前，是不是覺得下半身肌肉越來越無力，連帶出現腰酸背痛等的小毛病？很多時候這些體態問題並非單純因為肥胖，而是因為深層的肌群長期處於「休眠狀態」，失去應有的張力與彈性！日本節目《朝一（あさいち）》中，特別邀請曾指導無數日本頂級運動員的權威團隊，公開一套被譽為「神級筋肌訓練」的極速鍛鍊法！主打每天只需要做 1 次、每次只需 1 個動作，就能同時舒緩腰痛及強化下肢力量，即睇詳細動作拆解！
專為無運動習慣者而設！超低門檻全身鍛鍊
這套訓練是專門針對「覺得傳統深蹲太痛苦、平時完全沒時間運動」的人士所設計，主張「超低門檻」就能顯著改善身體不適、降低罹病風險，特別適合長期久坐的上班族以及 40 歲以上人士。
為甚麼只需1個動作就能解決腰痛與肌肉無力？
節目特別邀來 3 位日本權威專家聯合研發這套「神級筋肌訓練」：
中野．詹姆士．修一（日本首席體適能教練）
中村格子（骨科醫生及日本藝術體操隊隊醫）
金岡恒治（早稻田大學教授）
整形外科醫生中村格子指出，若不採取任何鍛鍊措施，成年人的肌肉量每年會自然減少 1%。雖然傳統深蹲能有效鍛鍊肌肉，但對於不擅長運動或關節較弱的人來說，門檻依然偏高。這套「神級筋肌訓練」能鍛鍊到大腿前側的股四頭肌、腹肌以及兩側的腹斜肌等；抬起手臂時更能同步鍛鍊肩部肌肉與三角肌；同時亦能帶動背部的肌肉。簡而言之，只需一個流暢動作，就能幾乎鍛鍊到全身大部分的主要肌肉！
每日1次！「神級筋肌訓練」詳細步驟拆解
這套動作簡單，只要發力正確，短短幾秒鐘就能刺激深層肌肉：
步驟 1：預備姿勢（淺坐與前傾）
淺坐於椅子前三分之一處，雙手垂放至接近腳跟的位置，上身微微前傾。
步驟二：站立階段（脊椎挺直與舉手）
保持脊椎挺直，雙手一邊舉高過頭，身體一邊同步站直。
步驟三：坐下階段（髖關節後推）
雙手一邊放下，身體一邊坐回椅子；坐下時想像髖關節向後推的感覺，而非直接向下墜坐，有助持續帶動肌肉，而非借助重力偷懶。
（初學者每天只需完成1次即可！待身體適應後，可逐步增加次數，進一步促進肌肉生長與維持。）
堅持訓練帶來的2大驚人轉變
1.舒緩久坐腰痛
強化休眠的臀部與背部深層肌肉，減輕腰椎承載的壓力，告別日常酸痛。
2.強化下肢肌肉與體態
改善下半身血液循環，擺脫下肢無力與水腫，讓步態變得更加輕盈靈巧。
圖片來源：《あさいち》節目截圖、iStock
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