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現代人生活節奏急速、工作壓力大，相信不少人都經歷過輾轉反側、徹夜難眠的痛苦。為了睡個好覺，大家試盡各種方法，但仍然「夜夜數綿羊」，甚至越睡越累？你以為對的助眠小秘訣，可能一直都做錯了！韓國藥劑師 Jay 為大家拆解 4 大常見失眠謬誤，順便公開 3 個真正有效的助眠觀念！
4大常見失眠謬誤
謬誤 1：閉著眼睛＝有睡覺的效果？
不少人失眠時總會在床頭發呆，甚至數綿羊數到凌晨，安撫自己「就算睡不著，閉上眼睛休息一下也算有睡吧？」藥劑師 Jay 指出，閉目養神雖然能讓肌肉與身體得到部分放鬆，但大腦並未進入睡眠週期，無法達到讓大腦自我修復與真正休息的睡眠效果。
謬誤 2：睡不著也要繼續躺在床上？
失眠時，很多人會強迫自己繼續躺在床上。但藥劑師 Jay 表示，如果強迫躺在床上，大腦會逐漸將「床」與「焦慮、壓力、睡不著」連結起來，將床變成一個令人感到壓力的地方，反而會更加難以入睡。
謬誤 3：週末瘋狂補眠，就能解決睡眠不足？
平日加班、捱夜，不少打工仔習慣週末「睡到中午」來補眠。然而，這種「週末狂睡」只會打亂生理時鐘，到了星期日晚上容易再次失眠，星期一早上醒來反而覺得更加疲倦，陷入惡性循環。
謬誤 4：只要吃褪黑激素，睡眠品質就會提升？
近年不少人喜歡服用褪黑激素補充劑來幫助入睡，但藥劑師 Jay 強調，褪黑激素的主要作用是「幫助入睡」，並不能直接提升睡眠質素或深層睡眠的時間，因此切勿過度依賴。
3 個正確的助眠觀念
觀念 1：下午 3 點後喝咖啡會影響晚間睡眠
香港人習慣飲咖啡提神，但咖啡因在人體內的半衰期約 8 小時，即你在下午 3 點喝了咖啡，到了晚上體內仍有一半的咖啡因未被代謝，極可能讓大腦一路處於清醒狀態，導致夜晚輾轉反側。
觀念 2：睡前喝溫牛奶有助放鬆助眠
牛奶中含有豐富的色胺酸，飲用牛奶有助身體製造褪黑激素。睡前喝一杯暖的牛奶，除了營養成分能發揮作用，也有助身體放鬆、舒緩情緒，更容易產生睡意，建議睡前30分鐘至1小時飲用。
觀念 3：褪黑激素是發出睡眠訊號的「開關」
褪黑激素在人體中扮演著重要角色，它就像是一個睡眠開關，負責向大腦與身體發出「現在是該睡覺的時間了」的生理訊號，提示身體進入準備休息的狀態。
助眠小貼士：
1. 睡前戒掉「熄燈玩手機」壞習慣！
身處強光環境，或者長期看著手機和電腦等螢幕，光線會直接抑制褪黑激素的分泌水平，繼而擾亂體內的生理時鐘，令人難以入睡。
2. 學懂「情緒減壓」，避免皮質醇飆升！
日常生活中的壓力和焦慮情緒，會造成體內的皮質醇（又稱壓力荷爾蒙）水平上升，同步降低褪黑激素的水平，讓身體大腦保持亢奮狀態而失眠。
想擁有好睡眠，今晚不妨試試建立固定作息，睡前半小時盡量放下手機、關掉強光並放鬆心情。睡不著時先起身做些緩和的事情，別再強迫自己死守在床上！
資料來源：IG@jay_yaksa
圖片來源：iStock
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