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社群打卡攻略
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一到夏天，背心、短袖T恤成為每日穿搭必備，女生最常說的一句話，不是「今天好熱」，而是「我的拜拜肉怎麼辦？」想穿得清爽又有自信，其實未必要天天去健身室。近日有韓國網民就分享一個「每日只需 6 分鐘」的瘦手臂運動，瞬間就在社交平台掀起熱議，甚至超過 150 萬人轉載，有不少網民直言簡單易做，表示堅持一段時間後，手臂線條變得更結實。
網民實測後激讚效果明顯
這套訓練主打每天只需 6 分鐘，在家不用任何器材即可完成，透過一連串簡單動作鍛鍊三角肌、肱三頭肌（拜拜肉）及上背肌肉，就能同時改善圓肩、寒背等問題，讓手臂線條看起來更加結實修長。有網民更貼出前後對比圖，表示堅持這套運動一段時間後，手臂圍由 35cm 變成 20cm，效果明顯！
6步瘦手臂法步驟公開
第一步：手臂打開（30下）
手肘維持 90 度，由胸前向兩側打開再合起，幫助開肩及改善圓肩。
第二步：上下擺動（30下）
雙手伸直呈 Y 字，上下連續擺動 30 下，中途不要停頓，更有效刺激手臂。
第三步：手向上伸（30秒）
雙手向橫舉起後，慢慢向上伸直，維持 30 秒，感受肩膀與手臂伸展。
第四步：畫圓圈（前30+後30）
雙手平舉畫小圓圈，先順時針 30 下，再逆時針30下，鍛鍊肩臂的肌肉。
第五步：過頭屈手（30下）
雙手高舉過頭，保持 30 秒，向下屈曲手肘，再伸直，重複 30 下，改善拜拜肉。
第六步：頸部伸展（左右各30秒）
單手輕扶頭部，向側伸展，左右各維持 30 秒，放鬆肩頸。
資料來源：X
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