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每天坐在辦公室對著電腦、下班後又低頭玩手機的大家，是不是常常覺得肩頸酸痛，甚至發現自己的體態不知不覺變成「駝背、圓肩」？長期姿勢不良除了會讓肩頸肌肉過度緊繃，更會在視覺上造成「厚重肉感」，看起來更加沒精打彩！ 最近就有一套由韓國網民分享的「3 步肩頸背伸展操」爆紅，更吸引超過 68 萬人次瀏覽與轉發，有網民實測後大讚做完全身放鬆，連圓肩都有所改善！
網民實測成果
有韓國網民在社交平台分享，堅持一星期進行肩頸背伸展操，發現能改善圓肩，效果相當明顯！
韓國網民狂推！3 步簡單肩頸背伸展操
這套動作能放鬆緊繃的肩頸肌肉，同時強化背部的肌肉，每天只需 3 分鐘的時間！
動作1：90度手肘下壓（重複 30 次）
雙臂向兩側抬起至肩膀高度，手肘彎曲呈90度（呈現「W」字型）。接著，以手肘為軸心，將前臂向前、向下壓低，再抬起恢復原位。
動作2：雙手抱頭開合（重複 30 次）
將雙手輕輕放在腦後（或耳後），手肘向外完全打開擴胸，接著再將手肘向內收合，重複開合動作。
動作3：頸部側壓伸展（左右各維持 30 秒）
將一隻手越過頭頂輕放在對側的耳朵上，利用手臂自然的重量，輕輕將頭部向側邊傾斜拉伸；另一隻手則自然彎曲放在後腰處。維持30秒後，換另一邊重複相同動作。
為甚麼這3招能拯救駝背？
很多人以為駝背只是因為背肌沒力，但其實很多時候是因為「前側胸肌過緊、後側背肌被過度拉長」所導致的體態不平衡。韓國爆紅的伸展操，透過「擴胸、手肘下壓與頸部拉伸」的組合，能打開緊繃的胸腔，還能讓血液循環變好，積聚在肩膀周圍的水腫與廢物自然會被代謝掉，原本僵硬厚實的「虎背熊腰」也會慢慢變薄！
資料來源：X/@wooyowz、iStock
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