韓國瘋傳「8步超有效瘦肚腩操」！網民實測3星期練出馬甲線！久坐、零運動基礎人士必學！

想擁有腹肌與馬甲線，卻總是無時間到健身室做運動？先不要灰心！最近韓國有一套居家腹部訓練在網上爆紅，這套運動最吸引人的地方，在於完全不需要任何專業器材，只需在家中準備一張普通的瑜珈墊，跟著8個動作步驟就能鍛鍊核心。有網民分享實測後的對比圖，驚人的成果甚至讓人直呼：讓人難以置信！

網民驚人實測：3星期贅肉變腹肌

這套居家「瘦肚腩操」之所以能瘋傳，全憑其短時間內見效的強大燒脂能力。早前就有日本網民在 Threads 上分享自己跟著練這套動作的成果，在短短 3 星期，原本微微隆起的小腹，竟然開始收緊，甚至隱約看到腹肌線條，驚人效果也讓不少網民讚歎！

這款核心訓練除了能全方位鍛鍊腹部外，在維持平衡的過程中，還可以鍛鍊到雙臂與肩膀的肌肉，非常適合長期坐在辦公室、缺乏時間出外做運動的人士！

首先坐在瑜珈墊上，上半身微微向後傾斜，收緊核心肌肉，雙腳微彎曲並懸空抬起。雙手握拳，利用腹部的力量，帶動上半身左右交替扭動。

雙手輕扶在耳後，身體同樣維持微微後傾。利用腹部發力，將左腳膝頭抬起，並盡量靠近胸部，同時上半身微微向左側扭轉；隨後換右腳膝頭抬起，左右交替進行。

雙腿向前伸直（注意雙腳要保持懸空、不能觸碰地面），身體向後躺，讓全身呈現微微的「V」字型。雙手向前伸直，隨後利用核心的力量，將雙手往後轉動一圈。

重複步驟二的交替抬腿捲腹動作，左右兩側各流暢地扭動兩次，加強側腹的燒脂效果。

保持核心收緊，雙腳微彎曲抬起懸空。當上半身往左側扭動時，雙手在左側大腿下方輕輕拍合；隨後換邊進行，左右交替，兩邊各做 2 次。

雙腳抬起打開，呈 V 字型，雙手向前伸直。接着，當雙手屈曲放於腦後時，雙腿同時屈膝，向胸口方向收緊，重複進行 2 次。

再次重複步驟五的動作，雙腳維持懸空，在左右大腿下方各輕拍 2 次，持續刺激腹部肌肉。

來到最後一步！雙手保持向前伸直以穩定身體，雙腿屈膝向胸口收緊，隨後再向前方伸直（保持不落地狀態），重複進行 4 次。

資料來源：Threads

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