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每天對著電腦或低頭玩手機，不自覺會含胸駝背，側看時脖子前傾，像隻「探頭烏龜」，醫學上稱為「頭部前傾姿勢」（Forward Head Posture）。長期姿勢錯誤，不僅會令上半身變成「圓肩厚背」的肥胖體態，更會令頸椎承受極大壓力，引起肩頸僵硬、痠痛、頭痛甚至手臂發麻。以下5秘訣教你如何解決烏龜頸！
3秒極速自測：你有烏龜頸嗎？
雙腳與肩同寬，臀部與上背部輕貼牆面。若後腦勺無法自然貼牆，或必須用力抬頭才能觸碰到牆面，代表你可能有烏龜頸問題。
5招極速擊退圓肩厚背、拯救烏龜頸
1. 聳肩收緊法
動作指南： 雙肩自然下沉，吐氣時兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈。
重點提示： 感受頸椎兩側肌肉收緊，保持兩秒後慢慢放下肩膀回到原位。
2. 雙手抱頭對抗
動作指南： 雙手抱頭對頭部形成抵抗力，頭部向後仰。
重點提示： 此動作與低頭等慢性損傷姿勢相反，能拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性，有效放鬆頸椎後方肌群。
3. 側頭對抗拉伸
動作指南： 一手掌置於頭部側面，頭部側彎向手臂一側。
重點提示： 手臂與頸部肌肉群同時用力對抗，從而精準放鬆胸鎖乳突肌。
4. 小飛俠背部伸展
動作指南： 趴在床上或平地，手和腿同時往上伸，頭與脊椎保持同一直線。
重點提示： 此動作能有效強化背部肌肉和斜方肌，全面消滅大媽厚背。
5. 伸展動作「收下巴」（Chin Tucks）
動作指南： 保持眼睛平視，將下巴向內收，想像頭頂有條線將頭部向上延伸。
重點提示： 每次停留5至10秒，重複10次，隨時隨地都能校正體態。
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