【減肥運動】燃脂運動排行榜大公開！8個最有效減肚子、減脂運動推薦！（附卡路里消耗參考）

【最有效減肥運動】除了從日常飲食方面入手，選擇適合自己的減肥運動亦同樣重要。外國網站早前盤點推薦了8個最有效的減肥運動，還列出當中的好處、功效及卡路里消耗參考！如果你也想看燃脂運動排行榜，又想知哪種運動的減肥燃脂效果最明顯、消耗的卡路里最快，不妨繼續看下去吧！

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8個最有效減肥運動

減肥運動推薦1/ 游泳
減肥運動推薦2/ HIIT運動
減肥運動推薦3/ 跑步
減肥運動推薦4/ 攀岩
減肥運動推薦5/ 奪旗美式足球（Flag Football）
減肥運動推薦6/ 足壘球（Kickball）
減肥運動推薦7/ Zumba
減肥運動推薦8/ 籃球

減肥運動推薦：第八位——Zumba
每30分鐘可消耗約271卡路里

Zumba是一種同時結合多種舞蹈（如森巴、Tango、Salsa等）的帶氧健身方式。雖然Zumba不算是正式運動，但它卻是一項有效針對全身肌肉的訓練，能有助鍛鍊心肺、快速燃燒卡路里的效果，強化肌肉同時又能緊緻身體線條，成為近年流行大熱的消脂減肥方法之一，不只是蔡卓妍（阿Sa），就連台灣女星楊丞琳、徐熙娣（小S）、王心凌也是靠Zumba成功減肥。

減肥運動推薦：第八位——Zumba

減肥運動推薦：第七位——足壘球（Kickball）
每30分鐘可消耗約296卡路里

足壘球亦是近年越來越受歡迎的運動之一，足壘球是一款結合壘球和足球的運動，簡單來說，就是用腳代替球棒，以壘球的規則踢足球。足壘球不僅消耗卡路里快，而且不太受場地限制影響，裝備又比較簡單，只需準備舒適的運動服和運動鞋即可，因此是不少人最愛的運動。

減肥運動推薦：第七位——足壘球（Kickball）

減肥運動推薦：第六位——攀岩
每30分鐘可消耗約320卡路里

攀岩主要以地點作區分，包括戶外攀登、室內攀登、抱石、冰雪攀和繩隊攀登五大類型。雖然攀岩能增強體力、身體柔軟度與協調感，半小時就能消耗320卡路里，有明顯的減肥塑型效果。但攀岩的危險性始終較高，而且需要的專業知識與裝備（如安全帶、攀岩鞋、主繩等）比一般運動多，因此建議初接觸攀岩的人，不妨從室內攀登課程入手，先熟習各種攀登技術、技巧及專業知識。

減肥運動推薦：第六位——攀岩

減肥運動推薦：第五位——奪旗美式足球（Flag Football）
每30分鐘可消耗約345卡路里

奪旗美式足球（又稱是腰旗橄欖球）在外國是一種非常人氣的運動，規則雖與美式足球相似，但球員之間不會有猛烈的衝撞及抱人等肢體接觸，相對地比較安全，不容易對身體造成傷害，而且每練習30分鐘便能消耗約345卡路里，消耗的卡路里可說比Zumba、攀岩、足壘球還要高。

減肥運動推薦：第五位——奪旗美式足球（Flag Football）

減肥運動推薦：第四位——籃球
每30分鐘可消耗約345卡路里

如果你正有減肥的打算，而又喜愛團體運動，打籃球便是一個不錯的運動選擇。一般投籃練習30分鐘已經可以消耗約176卡路里，若是進行籃球對戰每30分鐘更可以消耗約345卡路里，而且打籃球簡單易學，趣味性又強，絕對是一項體力、卡路里消耗較大的運動選擇。

減肥運動推薦：第四位——籃球

減肥運動推薦：第三位——跑步
每30分鐘可消耗約394卡路里

跑步是一種鍛煉心肺功能和增強耐力的運動，不僅有助提高升記憶力、學習能力及改善睡眠質素，而且所消耗的熱量比一般有氧運動多。對於跑步新手，建議可試從間歇跑（Run-Walk-Run）方式開始，逐步調整、鍛鍊跑步的速度及爆發力量。同時，在跑步時不妨多善用運動手錶和健身追蹤器，幫助記錄心跳率、燃燒的卡路里及每日步數，評估運動的鍛煉成果和健康狀況，這樣也有助你達到最理想的減肥效果。

減肥運動推薦：第三位——跑步

減肥運動推薦：第二位—— HIIT運動（高強度間歇運動）
每30分鐘可消耗約444卡路里

若你平日沒有太多時間做運動，但又想提升心肺功能、新陳代謝，快速達到燃燒脂肪的效果，HIIT運動便很適合你。HIIT是一種以「高強度運動和短時間休息」相間的循環訓練，只需持續鍛煉10-30分鐘，便能將身體運動強度推向極限，達至極速燃燒卡路里、減肥瘦身的效果。而且HIIT最大的好處就是不需要任何的健身器材，在家就能輕鬆做到的運動，難怪深受生活忙碌的都市人喜愛。

減肥運動推薦：第二位—— HIIT運動（高強度間歇運動）