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長期久坐、經常感覺腹部緊繃？日本整體師とも先生睡前躺著做的腹部淋巴按摩6步，加上頸部與橫膈膜呼吸輔助動作，影片中這位整體師指肚臍上方約2至3隻手指處，是淋巴匯集之處，並稱按摩有助腹部放鬆、改善腰痛！
第一部分｜睡前淋巴按摩6步
全部動作均在仰臥、屈膝的姿勢下進行。
動作1：捏起腹部皮膚
雙手捏起並提起腹部皮膚，連側腹也一併處理。
動作2：順序輕按腹部
依左下、右下、右上、左上的順序輕按，直至肋骨下緣。
動作3：配合呼吸按壓乳糜池
以2至3隻手指按在肚臍上方。吸氣，呼氣時隨腹部下沉輕按，吸氣時不要放鬆；每次呼氣再深入少許，停留並呼吸數次。整體師強調力度必須輕柔。
動作4：雙膝左右倒
雙膝放鬆，緩緩倒向身體兩側，過程中持續呼吸。
動作5：開合雙腿刺激鼠蹊部
雙腿一開一合，猶如幫浦運動。
動作6：托起下腹並提腿
雙手由下腹與側腹約45度向斜上托起，保持此姿勢提起大腿（もも上げ）。初學者做10至20秒即可，不宜過度；腰痛或感不適者宜先諮詢專業人士，或即時停止。
第二部分｜呼吸輔助3式
整體師認為，淋巴不像血液有心臟作泵，需要靠呼吸推動；姿勢彎曲會令呼吸變淺，而橫膈膜是關鍵，並由頸部神經控制。以下為其另行教授的輔助動作。影片中的對比圖（側面）為整體師自己的示範。
輔助1：鎖骨按壓
雙手交叉按住鎖骨向下壓，視線略向上，維持10秒。
輔助2：頸側傾
按住一側，頭部向另一側傾，左右交換。頸部不適或頸痛者宜先諮詢專業人士，感不適即停。
輔助3：鬆開橫膈膜
仰臥屈膝，指尖放在肋骨下緣。吸氣，呼氣時輕輕向肋骨下沉入，吸氣時保持壓力；第3次呼氣時完全呼盡，一開始吸氣便放手，共做3組。肋骨容易受傷，切勿用力。整體師稱此法有助呼吸較順、身體較輕、減輕腰頸痛，並形成「較易瘦的身體」。
建議次數與時間：動作6做10至20秒、輔助1做10秒、輔助3做3組，整體師另建議與日常拉筋配合。
要注意：孕婦、飯後、腹部有病患或曾接受手術者，宜先諮詢醫生；出現任何疼痛應立即停止；按壓肋骨宜輕。另外，影片中的瘦身與減脂說法屬整體師個人見解。
來源：YouTube頻道「ストレッチ整体師とも先生」影片
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