韓國IG爆紅「萬歲操」不用器材狂甩拜拜肉！網民實測宣呼：未做完已經爆汗！

在韓國擁有130萬粉絲的居家運動教練，早前在社交平台示範一套毋須任何器材的「萬歲操」，主攻腹部、大腿及手臂，她表示這套標榜「急速燃脂」的熱門運動，只要每天跟著做 100 下，就能精準打擊大腿肉與手臂脂肪，更因為影片中「辣度十足」的訓練效果，吸引無數網友跟風挑戰！

韓國人氣「萬歲操」

爆紅的影片中，她示範一套被稱為「萬歲操」的家居健身動作，做法簡單、不需任何器材，做法是跪坐姿勢下利用腹部力量撐起上半身，雙手同時向上舉起，主要牽動腹部、大腿及手臂。這套動作看似簡單，實則超級考驗核心強度與下肢耐力！

步驟一：跪坐預備
雙膝跪地，臀部坐於腳跟之上，保持上身挺直，雙手自然垂放身側。膝蓋容易不適者，可於膝下墊上瑜伽墊或毛巾。

步驟二：腹部發力撐起上半身
收緊腹部肌肉，慢慢將上半身向後、向上撐起，感受腹部及大腿前側的張力，動作應由核心肌群主導，避免單靠腰部後仰發力。

步驟三：雙手同步上舉
上半身撐起同時，雙手緩緩舉高過頭，如「萬歲」姿勢，肩膊放鬆下沉，避免聳肩，停留數秒後回到跪坐預備姿勢。持續練習後，腹部及上臂會有較明顯的繃緊感覺。

尹彩馨建議每日做 50 至 100 下；一次過做 50 下較吃力的讀者，可分組進行，每組 20 下，共做 3 組，組與組之間可稍作休息。膝蓋或腰部有舊患者，建議先諮詢專業人士意見，量力而為。

影片公開後，留言區瞬間爆滿！不少已經親身試做過的網友紛紛留言讚嘆其「魔鬼級」的燃脂威力：「做大約20下大腿就快要爆炸了！^^;;」「影片看起來好歡樂好可愛，但做起來真的超級累……」「真的很辛苦，比想像中困難好多啊！ㅠㅠㅠ」

來源：IG@ch.yoooon

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