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不少人覺得穿著緊身褲或牛仔褲，總是顯得臀部下垂、線條不夠緊緻，但其實只要選正確的居家運動，就能改善臀部線條！近期在韓國網路上有一套運動爆紅，吸引超過130萬人次觀看推薦。這套動作主打每日只需花10分鐘，透過簡單的伸展與核心訓練，就能幫助收緊臀部曲線、練出令人稱羨的蜜桃臀，穿著牛仔褲或緊身褲時更加好看、有自信！
網民實測後大讚效果明顯
這套爆紅運動在網路上掀起熱烈討論，不少網民實測後紛紛激讚效果非常明顯。有網友分享：「我之前也不知道臀部運動這麼重要，我的褲子以前特別不合身，所以冬天的時候我就開始做這個，現在大家都讚我的褲子版型好看！」讓這套運動引起廣泛討論。
6步減pat pat運動
第一步：平板支撐（2 分鐘）
前臂貼地，手肘剛好在肩膊的正下方，手臂與地面垂直。雙腿向後伸直，用腳尖撐地，收緊腹部與臀部，讓頭部、肩膀、臀部與腳跟成一直線，維持 2 分鐘。鍛鍊核心肌肉，幫助收緊體態。
第二步： 天鵝式伸展（每邊 1 分鐘）
前腿屈膝橫放在瑜伽墊上，後腿向後伸直放平，上半身可微微向後伸展，每邊維持 1 分鐘。有助放鬆並緊緻上半身線條，打造纖幼的腰部與手臂。
第三步：下犬式（1 分鐘）
雙手與雙腳打開與肩同寬，向前彎腰，臀部向天花板方向推高，身體呈「倒 V 」字型，腳跟盡量貼地，背部伸直，維持 1 分鐘。這個動作有效伸展下半身線條，塑造修長雙腿。
第四步：獅子式（2 分鐘）
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳背貼地，將手肘放在肩膀下方或稍微靠前的位置，前臂平行，手掌平放在地板上。抬起胸部之前，保持臀部和大腿緊貼瑜伽墊，維持 2 分鐘。針對腹部核心進行收緊，打造苗條的腹部線條。
第五步：蜥蜴式（每側1 分鐘）
單腳向前踏出，呈弓箭步，後膝貼地，盆骨向下，雙手放到腳內側，屈手肘，雙手合十。感受髖部的深層伸展，每邊維持 1 分鐘。針對髖關節與臀部外側進行深層伸展，有效改善假胯寬問題。
第六步：大貓式（3 分鐘）
跪姿出發，雙手向前伸直，胸口與額頭盡量貼向地面，腋下與背部接著向下延展，專注於呼吸維持 3 分鐘。舒緩上背部的壓力，讓肩膀與背部線條更加輕盈、顯瘦。
資料來源：X
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