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穿著背心、一字膊會否覺得背部線條不夠緊緻？其實，隨着年齡增長與長期低頭看手機，有運動習慣與沒有運動習慣的人，差別最先反映出來的就是「背部」！有韓國健身教練指出，背部肌肉在日常生活中極少被單獨使用。如果沒有刻意鍛鍊，加上長期姿勢前傾，背部肌肉就會逐漸變弱，導致出現「寒背、圓肩、虎背熊腰」。相反，肩膀挺直、背線緊緻的人，視覺上不僅顯瘦，整個人看起來更充滿自信！最近韓國就流行一套只需一條橡筋（若沒有亦可用毛巾或徒手代替）就能完成的美背運動，即睇詳細 4 大動作教學！
韓國大熱「4步橡筋美背操」
這套動作能強化背部深層肌肉，改善因肌肉不足導致的體態問題：
動作一：雙臂上舉外拉
將雙臂高舉過頭頂並伸直，雙手拇指套著橡筋。接著，雙手同時向兩側拉開，感受肩膀與背部肌肉的張力。
動作二：手肘屈曲向上舉
雙手拇指套著橡筋，舉高超過頭部呈「V」字型。接著慢慢將手肘向下拉，使雙臂呈現「W」字型，過程中必需全程保持橡筋的張力。
動作三：背後外伸展
雙手握住橡筋，用力將橡筋向身體兩側拉開，感受肩胛骨向內收緊，然後放鬆回復伸直狀況。
動作四：直臂平舉
保持雙臂伸直，從身體兩側向上慢慢舉起，直到雙手在頭頂上方靠近，隨後再慢慢放下回到身體兩側。
這套動作要多久做一次？
以上 4 個動作各重複 20 次為 1 組，每日堅持進行 3 組。運動時速度不用太快，重點在於維持橡筋的張力，並感受背部肌肉收緊！持之以恆練習一個月，就能看到背部線條變得緊緻，姿勢也有明顯改善。
圖片來源：IG@dasolmom_
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