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每天坐在辦公室對著電腦工作、下班後又低頭玩手機的你，是不是常常覺得肩頸酸痛、甚至出現「寒背」、烏龜頸等？體態不好不僅讓人看起來沒有精神，更會在視覺上顯肥，連手臂上的「拜拜肉」和腰間贅肉都變得特別明顯！最近在就有一套由日本健身達人分享的「4 步毛巾矯正操」默默爆紅！主打只需一條毛巾、每日 3 分鐘，就能舒緩僵硬肌肉、改善姿勢，連難減的手臂和腰部線條都能一併改善！即睇詳細 4 大動作教學，今晚立刻試試看吧！
日本爆紅4步「改善姿勢毛巾操」
這套動作零成本又易學，透過毛巾提供的張力，能深層伸展平時極少活動到的背部與肩頸肌肉：
動作一：前後畫圈伸展（舒緩肩頸酸痛）
雙腳與肩同寬站立，保持身體挺直。雙手握住毛巾兩端，確保毛巾繃緊。保持雙手伸直，將毛巾由身前高舉過頭頂，接著順勢向後翻轉、慢慢放下至臀部後方；隨後再由臀部後方往上拉回頭頂，最後回到身前。整個過程就像帶著毛巾在身體前後進行半圓形「畫圈」，重複進行 30 次。
動作二：身後左右拉伸（改善圓肩寒背）
保持雙手伸直，將毛巾放在身後，雙手握緊毛巾向左右兩側來回拉動，重複進行 30 次。
動作三：橫向大扭腰（告別腰痛與贅肉）
雙手握住毛巾兩端並平舉，腰部有控制地轉向左側呈近 90 度，接著再轉向右側，左右交替重複30次。
動作四：控制軚盤扭動（減走頑固拜拜肉）
雙手伸直向前平舉，握住毛巾兩端，模擬控制軚盤般，左右交替大角度扭動伸展30次。
資料來源：IG@yuri__bodymake__
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