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相信很多注重身型的人士，平時都會特意透過多行路來當作減肥運動。不過，你有沒有發現，有時候路行多了，脂肪好像沒有減掉，反而覺得雙腿越行越粗，甚至行到小腿繃緊、腰酸背痛？日本健康節目《健康原因講多D》早前就邀請內科醫生工藤孝文及運動生理學博士櫻井智野風，為大家拆解走路迷思，原來用錯發力位置就是導致「象腿」的元兇？
驚人真相：模特兒「一字步」行法反而會傷腰、變粗腿？
不少女生為了視覺上好看，會刻意模仿模特兒走「一字步」，但工藤孝文醫生指出，模特兒式步姿往往會過度扭動骨盆，長期下來極易引致腰痛。加上這種走法很少運用到「髖關節」。當我們走路沒意識地使用髖關節，下半身的淋巴流動就會變差，容易導致腳腫。相反地，人體肌肉需要運用脂肪轉化為能量，如果能正確運用大腿肌肉與髖關節行走，增加肌肉量的同時，更能加速燃燒下半身脂肪，達到真正去水腫、瘦腿的效果！
專家親授！3 個默默燃脂的「正確行路」核心重點
想要邊行路邊雕塑完美線條，請務必記住這 3 個方法：
1. 跨大步幅邁進（約兩隻腳掌寬）
做法：走路時告別「拖腳滑步」（跣住行），雙腿向正前方踏出。步幅最好維持在自己「兩隻腳掌」的寬度。如果步幅過大，身體重心容易不穩，姿勢反而會變差。
效果：有意識地由「髖關節」發力步行，能啟動大腿肌肉，有效幫助下半身排毒去水腫。
2. 腳跟順暢著地，切忌用力蹬地
做法：櫻井智野風博士指出，小腿主要是用來固定腳踝的，其實不需要刻意鍛鍊。如果走路習慣「用腳趾用力往後蹬」，會過度刺激小腿肌肉，令雙腿越行越粗！正確做法是讓腳跟輕柔先著地，一著地就順暢地向前滑動，然後提起。
3. 上半身才是重點！手臂「向後擺動」
做法：別以為走路只是雙腿的運動，上半身的使用方法直接決定燃脂率。走路時放鬆肩膀，利用手臂自然的重量有意識地「向後擺動」。
效果：向後擺臂能有效帶動肩胛骨活動，當肩胛骨動起來，頸部與肩膀的血液循環就會變好，不僅提升全身燃脂效率，連平時返工對電腦積落的頑固肩頸痠痛都能不藥而癒！
你的肌肉力量合格嗎？測試「步行肌肉力量」
測試方法：坐在椅子或平台上，雙手交叉放在胸前，提起其中一隻腳，嘗試只用單腳的力量慢慢站起來。
小提醒：如果你無法順暢地單腳站立，證明下半身的肌肉力量已經開始下跌，更需要透過正確的走路方式來重建肌肉力量！
同場加映：醫生教路「靠牆站立」改善寒背、反腰
長期姿勢不良會令肌肉無法放鬆。如果「寒背」走路，後腦到肩膀的肌肉會過度收縮，讓肩頸痛惡化；若以「反腰（盆骨前傾）」方式步行，則會令腰部肌肉收縮變短，極易引致腰痛。
每日一分鐘「靠牆自我矯正法」
平日可以將背部貼牆站立，將肩胛骨向盆骨方向緊貼牆壁，肩胛骨向裡面縮起，將胸部完全打開。注意腰間要維持剛好「一拳頭」的空隙，每天練習能有效改善寒背與反腰，讓你走路時自然維持在最燃脂、最美腿的姿勢！
資料及圖片來源：《健康原因講多D》截圖
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