醫生揭一睡覺習慣會致肥！女性增糖尿肥胖風險！長肉5KG機率高達17%！

現代人生活忙碌，因此越來越多人都會選擇在晚上開燈睡覺，務求醒來時能第一時間瞬速提起精神，繼而爭分奪秒工作。不過，美國一項研究發現，晚上開燈睡覺不僅會使人致肥，長期下來更會損害心臟代謝，增加人患上糖尿病的風險！

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晚上開燈睡覺雖然十分方便，但卻對人體百「害」而無一利。美國一項研究透過3日2夜的研究觀察，發現燈光不僅會降低睡覺質素，縮短深層睡眠的時間，還會損害心臟健康。增加睡眠時的心率並減慢翌日身體代謝葡萄糖的能力，繼而導致體重上升、增加患上糖尿病風險等一連串問題。

美國神經內科睡眠醫學科博士Phyllis C Zee指出，由於光線具有喚醒的特性，除了能夠影響生理時鐘，減慢褪黑激素分泌外，更可以激活調節自主神經系統的大腦區域，增加胰島素抗衡影響身體代謝，從而大大提升人患上糖尿病的風險。

由於燈光會干擾身體激素，減低新陳代謝的速度，因此開燈睡覺甚至睡前玩手機、看電視等行為，都與肥胖息息相關。美國醫學會曾發現，相比關燈睡覺的女性，有開燈睡覺，睡前玩手機或看電視習慣的女性於期間增胖5公斤的機率高達17%。

除了透過關燈睡覺改善睡眠質素外，專家亦建議我們能透過飲食吸取鈣質、鎂質，促進血清素的形成，藉此讓我們安定情緒和穩定神經系統，幫助入眠。

日本著名減肥醫生佐藤桂子曾撰寫《生理時鐘睡眠瘦身書》教人如何正確減肥。她指出，長期捱夜會導致身體內的激素生長，而這些激素會令脂肪難以分解，因此有機會一年增加10~12KG。

而掌握有效的睡眠法就可以分解脂肪，相等於慢跑一小時。所以不用做劇烈運動或節食減肥，只要做到正確睡眠法，加上配合良好生活習慣，就能輕鬆在一個月內減去1KG，簡直是躺著也能瘦！

來源：Medical News Today、Sato Health Clinic、《當你沉睡時》、《海岸村恰恰恰》劇照