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韓國 Super Junior 成員神童自出道以來，一向以「肥嘟嘟」的招牌身形示人，雖然深得一眾粉絲喜愛，但其實他同時亦飽受減肥與體重反彈的困擾。為控制體重，他曾嘗試「瘦瘦針」Wegovy，可惜食慾依然沒有下降，沒有看到任何效果。意識到沒有捷徑後，神童決定回歸傳統健康的瘦身方式——調整飲食習慣配合規律運動，結果他在今年年中，成功由 116kg 減至 79kg（約 5 個月減 37kg！），找回健康緊緻的體態！即看神童私藏的 4 大減肥秘訣！
1. 冰球運動
神童近年熱愛冰球，作為一項高強度有氧運動，冰球結合間歇訓練的特點，需要在冰面上反覆進行衝刺與短暫休息。以 70kg 的成年人為例，打一小時冰球就能消耗 500 至 600 卡路里！ 另外，冰球能大幅度鍛鍊下身與核心肌肉，在減少體脂的同時提升全身身體質素。最重要的是，冰球運動本身極具樂趣，讓人容易長期堅持，正是擺脫體重反彈的關鍵！
2. 每日步行一萬步
除了高強度的冰球，神童每天都會堅持步行一萬步作為基礎運動。對於略為肥胖或嚴重超重的人士來說，跑步極易對膝關節造成巨大壓力，而步行則是對關節非常溫和的有氧運動。每天步行一萬步約可額外消耗 300 至 500 卡路里，不僅能幫助減少體脂，更能有效改善血糖控制、促進心血管健康，是眾多成功瘦身人士一致推介的防反彈習慣！
3. 「定時定量」進食
減肥的基本是「消耗量大於攝取量」，神童就以「定時定量」飲食來防止暴飲暴食！保持每餐固定的進食份量與時間，能有效控制血糖、減少吃零食與宵夜的慾望，自然地製造出熱量缺口。有專家指出，無論選擇哪一種飲食法，懂得控制卡路里攝取才是成功瘦身的要訣。
4. 晚上 10 點後禁食
戒掉宵夜、晚上 10 點後不再進食，同樣是神童成功瘦身的關鍵！外賣宵夜多為炸雞、公仔麵等高油高鹽的高熱量食物，完成一日三餐後額外攝取，極易導致熱量爆棚。另外，深夜進食會加重腸胃負擔，並影響睡眠。睡眠不足會引致體內荷爾蒙失調，進而刺激食慾，對體重管理極為不利。
神童的成功瘦身經驗告訴我們：世上並沒有一勞永逸的減肥神藥！減肥的真正答案始終在於「生活方式的改變」。靠運動增加熱量消耗、搭配定時定量與戒宵夜的健康習慣，才是維持身材與健康的秘訣！
圖片來源：IG@earlyboysd
同場加映：
神童「二度」減肥成功網民震驚
神童近日在社交平台分享多張身穿冰上曲棍球造型的照片，並留言寫著：「真的太好玩了，運動果然就是要戰裝備。」相中見到他比去年輪廓更加分明，五官更立體，明顯瘦了一圈，讓大批網民感嘆神童再次減肥成功，並紛紛留言：「真的瘦好多」、「太好奇減重秘訣了」。過去他曾因健康問題，而透過專業減肥團隊成功瘦身，但不久後又「反彈」，去年暑假在SJ成軍20週年演唱會仍然是「肥嘟嘟」，但相隔不足一年，神童成功瘦下37公斤！
「瘦瘦針」亦無作用！
過去神童受訪時曾經透露體重一度高達106公斤，因此下定決心減重。近年韓國興起「瘦瘦針」，他坦言都有試過，但最後體重仍然無變，他坦言：「醫生表示打了會有飽足感，但對我完全無感覺。」最後神童改用最傳統的方法減肥，就是「晚上10點後不進食」，並在固定時間定量吃飯，以及每天走超過1萬步，才在5個月成功減肥！
圖片來源：IG@神童
