睡得好比運動飲食更長壽？2026全球睡眠調查：逾半數人瞓唔好！女性失眠比例更高？

每天早上醒來，你是神清氣爽，還是覺得「越瞓越攰」？在忙碌的都市生活中，我們總以為少睡幾個小時沒關係，只要靠咖啡或週末補眠就能捱過去。澳洲睡眠醫學品牌 Resmed 最新發佈的《2026 全球睡眠調查報告》顯示，大眾雖然越來越注重睡眠，但真正擁有高質素睡眠的人卻少之又少！這項涵蓋全球 13 個國家、訪問 30,000 名受訪者的調查更揭示：女性面臨的睡眠困擾比男性更嚴峻，甚至有高達七成人曾因為「太攰」而請病假！

睡眠成為健康第一支柱！逾半數人每週「睡好少於4晚」

在維持健康長壽的生活習慣中，大眾的想法正在慢慢改變。調查指出，有 53% 的受訪者將「優質睡眠」評為長壽健康最重要的行為，甚至超越均衡飲食（46%）與規律運動（41%）！然而，大眾對睡眠重要性的認知，並沒有轉化為實際的睡眠品質：

超過 53% 的人表示，自己每星期睡得好的日數只有 4 晚或更少！
全球只有不到三分之一的人能做到每晚都睡得好。
法國（66%）、英國（64%）、美國（61%）等地，平均優質睡眠日數較少（四天或更少）。

偷走睡眠5大元兇！「壓力焦慮」高居榜首

調查發現，全球有高達 83% 的人表示在獲取穩定、高質素睡眠時面臨重大阻礙。而在各項干擾因素中，現代人的心理與生活壓力成為元兇：

壓力或焦慮（39%）： 全球失眠原因首位，直接導致入睡困難與夜醒。
工作職責與負擔（22%）： 繁重的工作量與長工時，讓大腦在睡前無法關機。
睡前使用電子產品（21%）： 睡前玩手機、追劇的藍光與資訊刺激，嚴重影響褪黑激素分泌。
家庭與家務負擔（19%）： 照顧家庭、打理家務等繁瑣日常縮短休息時間。
潛在睡眠障礙（18%）： 如睡眠窒息症、失眠症等未被正視的健康問題。

女性睡眠困擾比男性更嚴重！枕邊人鼻鼾成隱形殺手

這項調查亦揭示男女在睡眠體驗上的明顯差距——女性承受著睡眠挑戰！

入睡困難比例飆升： 近半數女性（48%）表示面臨入睡困難（比前一年的 38% 大幅上升），而男性比例為 42%。
醒來依然感到疲累： 52% 女性每星期至少有 1 至 2 晚醒來後覺得未得到充分休息（男性為 46%）。
家庭責任與壓力夾擊： 42% 女性認為壓力焦慮是優質睡眠的阻礙（男性 36%），39% 女性表示家庭責任影響睡眠質素（男性 33%）。
被伴侶鼻鼾聲打擾： 高達 43% 的女性表示曾被伴侶的打鼻鼾聲吵醒，而男性因此受困擾的比例僅為 28%！

職場「補眠假」現象！高達70%員工曾因太攰請假

長期缺乏睡眠的負面影響，已經蔓延到工作日常之中。調查顯示，67% 的人直言睡眠不足直接削弱他們在工作中的專注力與工作表現！更驚人的是，全球有 70% 的上班族坦承，曾因為前一晚睡得太差、實在太疲倦而請病假補眠！其中又以 25 至 29 歲（41%）及 18 至 24 歲（40%）的年輕世代最常請「補眠假」。在印度（92%）、中國（80%）、美國（73%）與新加坡（72%），上班族請過補眠假的比例更是高得驚人。

智能手錶追蹤普及！專家：從「數據記錄」走向「真正求醫」

隨著智能穿戴裝置流行，全球使用智能手錶、智能戒指追蹤睡眠的比例在短短一年內從 16% 飆升至 53%！高達 93% 的穿戴裝置使用者表示，會根據追蹤數據改善作息、增加運動或多喝水。不過，專家也提醒，單純記錄數據並不等於解決睡眠問題！調查發現，雖然有 66% 的人遇到睡眠問題時「願意求醫」，但實際上有看醫生的僅有 23%。很多人常誤以為睡眠問題「只是生活的一部分」或「未嚴重到需要看醫生」，因而錯過早期診斷睡眠窒息症等疾病的黃金期。

專家建議：養成5個健康睡眠好習慣

想擺脫慢性疲勞，Resmed 首席醫療官 Carlos Nunez 博士為大家整理改善睡眠的實用策略：

保持規律作息： 每天盡量在固定時間上床睡覺和起床，穩定生理時鐘。
打造友善睡眠環境： 保持睡房涼爽、黑暗與安靜，睡前務必拿走手機等電子產品。
避免盲目跟風： 戒除高糖、避免過量咖啡因與酒精，以科學管理壓力為核心。
善用工具記錄睡眠模式： 利用睡眠日記或智能手錶留意心率與夜醒頻率。
主動與醫生溝通： 在常規身體檢查時主動提及自己的睡眠狀況與白天精神狀態，及早排查潛在問題。

資料來源：Resmed

圖片來源：iStock

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